0 Poin
Makanan sehat

Jangan Salah Pilih Nutrisi saat Puasa

Ramadhan adalah bulan suci umat muslim. Bulan yang penuh berkah ini dianggap waktu yang tepat untuk mengadopsi gaya hidup sehat dan positif.

Berikut beberapa pedoman sehat saat berpuasa. 

1. Tetap Terhidrasi

Minumlah banyak air (dua liter sehari) untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi. Minuman cukup air tidak hanya melembabkan tubuh tetapi juga akan bertindak sebagai agen detoksifikasi.

2. Konsumsi Buah dan Makanan Berserat

Konsumsi makanan yang kadar airnya tinggi, seperti mentimun, tomat, semangka, labu, jeruk. Makanan ini dapat dimasukkan sebagai bagian dari salad atau sup.

Tidak hanya sebagai energi tambahan, buah menambah kecukupan serat harian Anda dan membuat kenyang lebih terjaga. 

3. Hindari Kafein

Saat berpuasa hindari minuman berkafein seperti kopi, teh dan cola. Jika menang sudah kecanduan, batasi agar tidak lebih dari satu cangkir dalam sehari. Pilih minuman manis yang alami seperti air kelapa murni atau jus tanpa gula. Minuman-minuman tersebut dapat membantu Anda memberi dorongan nutrisi dan menenangkan pH lambung. 

4. Hindari Makanan Kemasan

Kurma amat baik sebagai menu berbuka (iftar) karena kandungan gula alami yang sangat baik, zat gizi mikro seperti zat besi. Tambahkan juga asupan protein seperti telur dan daging untuk meregenerasi otot Anda. 

Dianjurkan juga menghindari makanan kemasan dan cepat saji yang mengandung banyak sodium karena menyebabkan kembung, retensi air, dan mudah haus. Makanan yang digoreng juga hendaknya dijauhi kala berbuka puasa. 

5. Sahur dengan Menu Tepat

Sahur adalah salah satu bagian penting dalam puasa Ramadhan. Lewat makan sahur, Anda lebih siap secara energi dan nutrisi sepanjang hari. Makanan berkarbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, yoghurt, sayuran hijau, daging, dan telur adalah beberapa makanan yang amat baik saat sahur. 

Terakhir, jangan terburu-buru menghabiskan makanan Anda. Kunyah dengan benar dan cobalah makan di suasana yang tenang.

(Foto: nytimes)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

HUBUNGI KAMI

 

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2020 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok