Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi berbahaya yang memengaruhi jutaan orang di seluruh dunia. Kondisi ini adalah keadaan di mana tekanan darah terhadap dinding arteri naik ke tingkat yang berbahaya, yang dari waktu ke waktu dapat memberi jalan bagi masalah jantung seperti stroke dan serangan jantung.

Begitu terdeteksi, kondisi ini tidak boleh dibiarkan begitu saja, karena bisa berakibat fatal. Ada banyak cara untuk mengontrol tingkat tekanan darah. Obat hanyalah salah satu cara, dan lainnya adalah solusi alami yang dapat membantu mengendalikan tekanan dalam jangka panjang. Berikut adalah 5 cara Anda dapat mengontrol tekanan darah Anda.

1. Kurangi asupan natrium

Beberapa penelitian telah menghubungkan tekanan darah tinggi dengan asupan natrium berlebih. Natrium juga bisa menjadi penyebab stroke. Bahkan pengurangan kecil dalam jumlah asupan natrium harian dapat menurunkan tekanan sebesar 5 sampai 6 mm Hg dalam kasus tekanan darah tinggi. Secara umum, masyarakat harus membatasi asupan garam tidak lebih dari 2.300 miligram (mg) garam dalam sehari. Beberapa makanan yang mengandung natrium: keju, kaldu, udang, daging olahan dan saus.

2. Tingkatkan asupan kalium

Kalium adalah nutrisi penting bagi semua orang yang menderita tekanan darah tinggi. Mineral yang dibutuhkan oleh tubuh dalam jumlah kecil ini membantu membuang kelebihan natrium dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah. Makanan yang diproses dan dikemas sebagian besar sarat dengan natrium dan untuk menyeimbangkannya, Anda perlu menambahkan lebih banyak makanan kaya kalium ke dalam makanan. Beberapa makanan yang mungkin Anda sertakan adalah pisang, alpukat, jeruk, melon, sayuran hijau, dan tomat. 

3. Olahraga Teratur

Olahraga teratur sangat penting bagi setiap individu. Studi menunjukkan bahwa setiap individu harus berolahraga selama 30 hingga 45 menit secara teratur agar tetap sehat dan mengurangi risiko penyakit kronis. Hal ini bahkan lebih penting untuk semua orang yang menderita masalah tekanan darah tinggi.

Olahraga teratur dapat membuat jantung Anda lebih kuat, membantu memompa darah lebih efisien dan menurunkan tekanan pada arteri. Bahkan berjalan kaki setiap hari selama 40 menit sudah cukup untuk membuat Anda tetap sehat.

4. Batasi alkohol dan rokok

Rokok dan alkohol keduanya dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Penelitian menunjukkan bahwa alkohol dapat berkontribusi pada 16 persen kasus tekanan darah tinggi di seluruh dunia. Alkohol dan nikotin keduanya untuk sementara dapat meningkatkan tingkat tekanan darah dan merusak pembuluh darah.

5. Kurangi karbohidrat olahan

Studi terbaru menunjukkan bahwa bahkan karbohidrat olahan dan gula tambahan dalam makanan juga dapat berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi. Mengurangi asupan kedua makanan ini dapat membantu mengelola tingkat tekanan darah secara alami.

Makanan seperti roti dan gula putih berubah dengan cepat menjadi gula dalam aliran darah Anda dan dapat menyebabkan masalah bagi penderita darah tinggi. Orang dengan tingkat tekanan darah tinggi disarankan untuk melakukan diet rendah karbohidrat untuk tetap sehat.

(Foto : pixabay)