Saat Anda merasa sangat stres, salah satu yang disarankan adalah melakukan journaling atau mencatat berbagai hal yang membuat Anda merasa stres atau memicu pengalaman traumatis bagi diri Anda. Tak hanya baik untuk kesehatan mental, tahukah Anda bahwa manfaat menulis jurnal harian juga berdampak pada kesehatan fisik?

Penelitian telah menunjukkan, bahwa menulis jurnal tentang pikiran dan perasaan terdalam kita, bisa mengurangi jumlah hari izin kerja akibat sakit. Penelitian ini menunjukkan, bahwa dengan membuat jurnal harian, dapat membantu kita menerima dan menilai pengalaman psikologis kita, sehingga membantu menekan emosi negatif, dan membantu kita mengelola stres dengan baik.

Berikut ini merupakan beberapa manfaat menulis jurnal harian yang bisa Anda rasakan dalam kehidupan sehari-hari Anda:

Mengurangi kecemasan

Manfaat menulis jurnal harian terbukti efektif untuk mengatasi seseorang dengan gangguan kecemasan. Ini karena menulis berbagai hal, termasuk hal-hal yang membuat stres, bisa membantu meningkatkan penerimaan emosi negatif dan respons emosional yang membantu mengelola stres.

Salah satu metanalisis menunjukkan bahwa, manfaat menulis jurnal harian dapat menjadi pengobatan yang efektif untuk mengatasi gangguan kecemasan pada wanita, jika dibandingkan dengan pria, meski tampak efek positif dari menulis jurnal harian pada keduanya. Melakukannya selama lebih dari 30 hari, dapat memaksimalkan manfaat menulis jurnal untuk lebih meningkatkan kesehatan mental.

Mengurangi depresi

Penelitian menunjukkan bahwa menulis jurnal harian dapat membantu mengurangi gejala depresi, memberikan manfaat dengan membuat pengobatan dan terapi untuk depresi menjadi lebih efektif.

Membantu mengelola stres

Menulis jurnal harian merupakan salah satu coping mechanism yang dapat membantu seseorang mengelola stres, sehingga mencegah kelelahan ekstrem dan gangguan kecemasan kronis.

Sebuah penelitian menghubungkan manfaat menulis jurnal harian mengenai peristiwa stres dengan penurunan tekanan mental. Hasilnya, saat membuat jurnal untuk mengelola stres, kita dapat memproses emosi yang kita rasakan dalam bentuk tulisan, sehingga kita dan bahkan orang-orang terdekat dapat lebih memahami apa yang sedang kita rasakan.

Ini pada gilirannya, bisa membantu mengurangi stres dan meningkatkan ketahanan terhadap stres.

Untuk refleksi diri

Saat stres atau tenggelam dalam pikiran negatif, sulit untuk bisa melihat segala situasi atau hal secara objektif. Manfaat menulis jurnal harian dapat membantu kita menciptakan ruang dan jarak yang diperlukan untuk merenungkan apa yang telah terjadi, di mana kita berada saat ini, dan apa yang akan terjadi ke depannya.

Menulis jurnal membantu kita melihat isi pikiran kita, sehingga kita mampu memisahkan mana yang bisa kita kendalikan, dan mana hal-hal di luar kendali kita yang sepatutnya tidak perlu terlalu dipikirkan. Ini juga membantu kita dalam menentukan skala prioritas terhadap berbagai hal yang harus kita selesaikan.

Membantu pemulihan

Penelitian menunjukkan bahwa manfaat menulis jurnal, terlebih secara ekspresif, dapat membantu seseorang untuk pulih dari trauma emosional yang terkait dengan gangguan stres pascatrauma (PTSD).

Sebuah temuan lain mengonfirmasi bahwa menulis jurnal dapat membantu seseorang untuk pulih dari kecanduan.

(Foto: writingcooperative.com)