0 Poin
Makan malam

Jam Berapa Anda Harus Berhenti Makan di Malam Hari?

Dengan maraknya pola makan diet yang terus berkembang, banyak orang ingin tahu kapan mereka harus benar-benar berhenti makan pada malam hari. Lantas timbul pertanyaan yang terus berulang dan belum terpecahkan terkait hal ini.

Tidak ada aturan yang tegas untuk pertanyaan ini adalah karena jadwal dan gaya hidup setiap orang berbeda. Beberapa orang sudah berolahraga pada jam 5 pagi, tapi ada pula yang gemar berolahraga di malam hari. Kondisi beragam inilah yang banyak orang lakukan untuk makan di malam hari.

 "Tidak ada aturan khusus kapan Anda harus berhenti makan, karena itu berdasarkan individu dan total kebutuhan dan pengeluaran nutrisi harian. Namun Anda perlu berhenti makan dua jam sebelum tidur agar tubuh mampu mencerna.” Kata ahli nutrisi yang juga olahragawan, Lindsey Pfau.

Artinya, jika waktu latihan Anda dilakukan di awal hari, Anda akan memusatkan sebagian besar asupan kalori di sekitar pelatihan tersebut untuk mengisi bahan bakar dan memulihkan diri dengan baik. Jika Anda berlari di siang hari, Anda bisa menggeser makanan yang lebih besar ke makan malam atau makan camilan setelah berolahraga.

Anda hanya perlu menyesuaikan diri, terutama dengan jam latihan. Itu berarti Anda mungkin makan malam untuk mendapatkan bahan bakar yang benar di pagi hari. Untuk tujuan penurunan berat badan berarti bisa menyesuaikan agar defisit kalori daripada yang Anda makan. Mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar secara teratur dapat menyebabkan penambahan berat badan, kapan pun waktunya.

Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Nutrition tidak menemukan hubungan antara makan setelah jam 5 sore dan penambahan berat badan. Di sisi lain, sebuah studi kecil tahun 2013 yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition menemukan bahwa orang yang tidak makan antara jam 7 malam hingga 6 pagi bantu potensi penurunan berat badan.

Namun, para peneliti juga menemukan bahwa meskipun asupan lemak menurun secara signifikan, asupan protein dan karbohidrat tidak berkurang banyak. Kondisi ini mungkin menjelaskan jenis camilan yang dimakan subjek sebelum tidur.

 

(Foto: pixabay)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2022 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok