0 Poin
kadar gula darah

Jaga Kadar Gula Darah dengan Menerapkan Kebiasaan Berikut Ini

Gula darah dalam tubuh berperan dalam produksi sel, bertindak sebagai bahan bakar untuk semua sel. Namun, terlalu banyak gula darah dapat merusak tubuh Anda, mengakibatkan penyakit berbahaya seperti diabetes.

Penyakit seperti diabetes dan lainnya dapat dicegah dengan mempertahankan kadar gula darah yang sehat, dengan cara yang efektif berikut ini:

Kurangi Konsumsi Makanan Olahan

Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk gula darah seimbang adalah dengan mengurangi konsumsi makanan  olahan. Namun dalam penerapannya, Anda mungkin tidak akan sepenuhnya menghindari makanan kemasan.

Oleh karena itu yang terbaik adalah memilih makanan kemasan yang sebagian besar terbuat dari bahan makanan utuh, seperti kacang, biji-bijian dan buah-buahan kering.

Probiotik

Selain membantu kesehatan pencernaan, probiotik juga berperan dalam menjaga kadar gula darah. Sebuah studi menemukan bahwa orang yang mengonsumsi makanan probiotik mengalami penurunan kadar gula darah. Makanan kaya probiotik termasuk yogurt, kimchi, dan kubis.

Ganti Asupan Karbohidrat

Mengurangi asupan karbohidrat juga menyeimbangkan kadar gula darah Anda. Ganti karbohidrat dengan sumber makanan kaya serat seperti biji-bijian, kentang dan buah-buahan.

Kurangi Porsi Makan Malam

Seiring berjalannya hari, tubuh Anda menjadi lebih tahan terhadap insulin, dan makan malam yang lebih besar di malam hari akan menyebabkan lonjakan gula darah yang lebih besar. Karena alasan inilah para ahli nutrisi merekomendasikan untuk makan lebih banyak di awal hari dan makan malam lebih sedikit setidaknya tiga jam sebelum tidur.

Minum banyak air

Minum air putih membantu ginjal membuang kelebihan gula darah melalui urin Anda. Satu studi menemukan bahwa orang yang minum lebih banyak air memiliki risiko lebih rendah memiliki gula darah tinggi.

Tidur

Kurang tidur dan stres dapat menyebabkan peningkatan kadar kortisol, meningkatkan gula darah dalam prosesnya. Untuk menurunkan gula darah Anda, usahakan tidur selama 7 hingga 9 jam di malam hari dan lakukan kegiatan yang menghilangkan stres seperti olahraga, yoga, dan meditasi.

(Foto: Study FInds)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

HUBUNGI KAMI

 

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2020 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok