Insomnia Setelah Melahirkan, Ini Penyebab dan Tips Mengatasinya

Insomnia setelah melahirkan adalah salah satu masalah yang membuat seorang ibu baru kesulitan untuk mendapat tidur yang nyenyak dan berkualitas.

Ada beberapa hal yang dapat menyebabkan insomnia setelah melahirkan, seperti:

• Proses melahirkan memberikan masalah dan perubahan besar pada hormon. Butuh waktu bagi tubuh untuk kembali menormalkan hormon setelah melahirkan. Hal ini kemudian dapat berpengaruh pada jam internal dalam tubuh, yang kebingungan kapan waktunya untuk tidur dan juga bangun Inilah yang kemudian menyebabkan insomnia setelah melahirkan.
• Berkeringat di malam hari merupakan masalah yang umum setelah melahirkan. Hormon pun lagi-lagi bertanggung jawab terhadap masalah ini. Air-air di dalam tubuh yang selama ini dibutuhkan oleh Anda dan bayi selama kehamilan, tak lagi dibutuhkan dan pada akhirnya akan dikeluarkan oleh tubuh melalui keringat.
• Postpartum depression atau depresi pascamelahirkan juga memainkan peran besar dalam masalah insomnia setelah melahirkan. Jika Anda memiliki tanda-tanda postpartum depression, segera cari bantuan profesional untuk mengatasi masalah ini, sehingga dapat mencegah terjadinya hal-hal yang tidak diinginkan.
• Menyusui di malam hari juga dapat mengganggu waktu tidur seorang ibu baru. Setidaknya, jam internal akan terpengaruh, karena Anda akan sering terbangun dan sulit untuk kembali tidur.

Ada beberapa tips yang bisa ibu lakukan untuk mengatasi insomnia setelah melahirkan, antara lain:

• Jangan menyalakan lampu saat terbangun untuk menyusui di malam hari. Hindari juga bermain gawai yang dapat mengacaukan jam internal diri Anda. Lampu yang terang bisa mengganggu Anda untuk kembali tidur setelah menyusui.
• Bagilah tugas dengan pasangan, Anda bisa memompa susu ke dalam botol untuk diberikan kepada bayi di malam hari oleh pasangan Anda. Ini dapat memberikan Anda waktu istirahat yang cukup dan menghindari Anda dari insomnia setelah melahirkan.
• Anda juga bisa melakukan meditasi sebelum tidur. Meditasi terbukti dapat membantu berbagai masalah pascamelahirkan, terutama insomnia setelah melahirkan. Beberapa kegiatan santai seperti mandi air hangat atau dipijat juga dapat membantu merelaksasikan tubuh dan mempermudah tidur.
• Batasi jumlah asupan kafein yang Anda konsumsi. Terlalu banyak kafein dapat membuat Anda sulit tidur, batasi cukup 2 atau bahkan 1 cangkir saja dalam sehari untuk menghindari kondisi insomnia setelah melahirkan.

(Foto: staffingattiffanies.com)