Biotin adalah vitamin yang larut dalam air dan membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi.

Kekurangan biotin bisa menyebabkan gangguan dengan sistem saraf, kulit, rambut dan kuku.  Walaupun biotin hadir sebagai suplemen, Anda dapat memperoleh semua yang Anda butuhkan dengan mengonsumsi makanan yang bervariasi.

Makanan tinggi biotin

Kuning telur

Kuning telur adalah sumber biotin yang baik bagi tubuh. Telur utuh yang dimasak menyediakan hingga 10 mcg. 

Untuk memaksimalkan asupan biotin dan untuk alasan keamanan, selalu masak telur sebelum mengonsumsinya. 

Banyak berbagai cara Anda bisa menghidangkan telur, misalnya scrambled egg atau telur orak arik.

Salmon

Salmon dengan kandungan omega-3 dapat melindungi kesehatan rambut. Sebagai suplemen, lemak sehat ini mampu membantu mencegah kerusakan rambut.

Salmon juga penuh dengan nutrisi penting bagi tubuh seperti vitamin B7.

Kacang-kacangan dan biji-bijian

Mereka merupakan salah satu sumber serat, lemak tak jenuh dan protein yang baik untuk melengkapi nutrisi tubuh.

Sebagian besar mereka juga mengandung biotin, namun jumlahnya cenderung bervariasi dari jenisnya. 

Seperempat cangkir almond mengandung 1,5 mcg biotin. Seperempat cangkir bunga panggang mengandung 2,6 mcg. 

Alpukat

Satu porsi 100 gram alpukat memiliki kandungan sekitar 3,2 hingga 10 mcg biotin. Alpukat bisa menjadi pilihan terbaik bagi orang yang ingin menjaga kesehatan kulit.