Pastinya kita semua pernah menggunakan terlalu banyak waktu untuk berpikir secara berlebihan terhadap suatu hal, disadari maupun tidak disadari. 

Kekhawatiran yang berlebihan bisa berdampak negatif bagi kesehatan psikis serta fisik Anda sehingga dapat mengganggu hampir segala aspek aktivitas kehidupan termasuk pekerjaan dan hubungan antar sesama. 

Psych Central melansir bahwa tahap pertama untuk mengidentifikasi bahwa Anda sedang “overthinking” yaitu ketika Anda merasa cemas, kenali apa yang sedang dilakukan. Apakah Anda memiliki sesuatu yang berulang-ulang di kepala Anda tanpa keterlibatan Anda membuat progres atau mencapai resolusi terhadap masalah tersebut? 

Bagaimana cara mengatasi overthinking?

Berikut adalah beberapa tips mengendalikan pikiran merugikan yang terlalu berlebihan menurut artikel yang dilansir oleh Healthline

Tarik napas panjang

Jika Anda mendapati diri sendiri melamun dan terlalu mengkhawatirkan tentang suatu hal, cobalah untuk menutup mata Anda sejenak dan tarik napas dalam-dalam.

Anda bisa berlatih praktik pernapasan ini untuk membantu Anda lebih merasa tenang

• Temukan tempat untuk duduk dan merilekskan leher dan bahu
• Letakkan satu tangan diatas jantung dan tangan lainnya di perut Anda
• Tarik napas dan buang napas melalui hidung, perhatikan bagaimana dada dan perut Anda bergerak saat bernapas

Perhatikan cara Anda merespons 

Cara Anda merespons terhadap suatu hal terkadang bisa membuat Anda berada dalam siklus perenungan atau pemikiran yang berulang-ulang. Terjebak dalam renungan yang tak sehat bisa menyebabkan dampak negatif bagi kesehatan mental.

Praktik belas kasih pada diri sendiri

Terus menerus memikirkan kesalahan masa lalu dapat menjerat Anda dalam siklus yang tidak sehat serta sulit untuk melepaskannya. Cobalah untuk fokus mempraktekkan tindakan self-compassion terhadap diri sendiri daripada menyalahkan diri sendiri atas sesuatu diluar kendali Anda.

Temukan pengalih perhatian

Tenggelamkan diri Anda ke dalam aktivitas atau hobi yang Anda nikmati seperti aktivitas berikut ini

• Mencoba resep makanan baru
• Berdansa 
• Mencoba hobi baru seperti melukis
• Mengambil kelas yoga atau pilates