0 Poin

Inilah Aneka Makanan Sehat Pelangsing Perut

Saat Anda mencoba melangsingkan perut Anda, hal yang terpenting tidak hanya melakukan latihan inti dan latihan berjalan jauh, tetapi apa yang Anda makan sehari-hari juga memainkan peran besar. Selain minum air putih yang cukup, makan produk segar dan lemak sehat, dan menghindari makanan yang mampu semakin memperbesar perut Anda (alkohol, soda, dan gula).

"Jika Anda ingin perut Anda terasa lebih rata, pilih makanan yang akan membantu mengurangi kembung di perut Anda, seperti buah-buahan dan sayuran yang penuh air," kata Keri Gans, RD, konsultan nutrisi yang berbasis di New York City dan penulis The Small Ubah Pola Makan.

Seperti yang YesDok kutip dari Health.com, aneka makanan di bawah ini akan membantu menjaga pinggang Anda tetap ramping dengan meningkatkan metabolisme, dan memberi tubuh Anda nutrisi penting yang mendorong penurunan berat badan.

Timun

Berkat quercetin antioksidan flavonoid (yang mengurangi pembengkakan) dan kadar air yang tinggi 96%, mentimun “pasti dapat membantu mencegah kembung,” kata Gans. Sayuran renyah ini juga sangat serbaguna: makan dalam salad cincang, taburkan di atas yogurt, atau mengunyah irisan mentimun dengan humus buatan sendiri.

Lentil

Sebagai anggota dari keluarga pulse super-bergizi, lentil bersama dengan benih lain yang tumbuh di dalam polong seperti buncis, kacang putih, dan kacang polong kering yang dikemas dengan protein dan serat, untuk meningkatkan rasa kenyang. Mereka juga sumber zat besi yang baik,  ini penting karena penelitian telah menunjukkan bahwa kekurangan mineral dapat memperlambat metabolisme Anda.

Pisang

Menginginkan camilan sore hari? Pisang mungkin pilihan terbaik Anda. Selain potasium, pisang dikemas dengan pati resisten, karbohidrat sehat yang dicerna oleh tubuh Anda secara perlahan, yang membuat Anda kenyang lebih lama. Pati resisten juga mendorong hati Anda untuk beralih ke mode pembakaran lemak, sehingga meningkatkan metabolisme Anda.

Bahkan lebih banyak berita baik untuk perut Anda: "Pisang dapat membantu mencegah retensi air dalam tubuh kita dengan mengatur kadar natrium dan mengurangi risiko kembung," kata Gans.

Pepaya

Ada banyak alasan untuk menyukai buah tropis berwarna cerah ini, yang kaya akan vitamin A, C, E, dan folat. Pepaya juga mengandung enzim yang disebut papain, yang membantu sistem GI Anda memecah makanan yang sulit dicerna, pada gilirannya mencegah peradangan dan perut kembung.

“Selain makan pepaya utuh dan segar, rasanya enak di smooties, salad, atau dilemparkan di atas panggangan dengan setetes minyak zaitun," kata Gans.

Cabai

Makanan pedas seperti cabai memulai metabolisme Anda, dan mereka juga dapat membantu Anda mempertahankan tujuan makan sehat Anda. Menurut sebuah penelitian 2011 dari Purdue University, capsaicin (komponen aktif yang membuat cabai panas) dapat membantu mencegah kenaikan berat badan. Para peneliti menemukan bahwa partisipan yang makan makanan kaya capsaicin memiliki lebih sedikit mengidam makanan berlemak, asin, dan manis, serta keasyikan yang lebih rendah dengan makan pada umumnya.

Untuk menuai manfaat pembakaran lemak, "tambahkan cabai ke telur dadar, salad, atau tumis, atau gigit saja," kata Sass.

Gandung

Diet bebas gluten mungkin trendi, tetapi karbohidrat bukan musuh Anda (kecuali jika Anda telah didiagnosis menderita penyakit Celiac atau intoleransi gluten). Faktanya, karbohidrat gandum sebenarnya membantu Anda tetap langsing. Biji-bijian utuh adalah sumber serat pengisi yang hebat, yang membantu pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang.

Dalam satu studi, para peneliti menemukan bahwa wanita yang secara teratur mengonsumsi biji-bijian memiliki risiko 49% lebih rendah mengalami kenaikan berat badan besar dari waktu ke waktu.

"Biji-bijian utuh membantu mengatur kadar gula darah dan insulin lebih baik dibandingkan dengan biji-bijian olahan," jelas Sass. Dia merekomendasikan memulai hari Anda dengan oatmeal, mengemil popcorn biasa tanpa gula dan garam. Serta, memilih quinoa atau nasi merah.

Jahe

Jika Anda pernah meneguk segelas bir jahe saat sakit, Anda tahu minuman itu dapat melakukan keajaiban untuk menenangkan perut yang sakit. Ternyata akarnya juga baik untuk menjaga perut Anda tetap ramping. Berkat senyawa yang membantu memindahkan makanan melalui saluran pencernaan Anda, "telah digunakan selama berabad-abad sebagai obat alami untuk mengobati kembung," jelas Gans.

Jahe juga dapat membantu dalam manajemen berat badan, hal ini dibuktikan dalam sebuah studi tahun 2012 dari Columbia University, peneliti menemukan bahwa partisipan yang minum minuman jahe panas merasa lebih kenyang setelah makan.

"Cara mudah untuk memasukkannya ke dalam diet Anda adalah membuat teh jahe dengan ½ sendok teh bubuk atau jahe parut segar dan satu cangkir air panas," katanya.

(foto: Shutterstock)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

HUBUNGI KAMI

 

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2019 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok