Jantung berdebar-debar atau palpitasi jantung bisa terjadi karena berbagai faktor, misalnya faktor gaya hidup. Namun, beberapa kondisi medis juga menyebabkan terjadinya palpitasi, yang sebaiknya mendapatkan perawatan dokter, seperti:
- Masalah tiroid
- Irama jantung abnormal atau aritmia
- Fibrilasi atrium
- Gagal jantung
Ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk meredakan jantung yang berdebar-debar, seperti:
Relaksasi
Stres dapat memiliki banyak efek buruk pada kesehatan seseorang. Ini dapat menyebabkan palpitasi atau malah memperburuk kondisinya. Beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mencoba teknik relaksasi adalah:
- Meditasi
- Latihan pernapasan dalam
- Membuat jurnal
- Yoa
- Menghabiskan waktu di luar ruangan
- Berolahraga
- Mengambil istirahat sejenak dari pekerjaan atau sekolah
Kurangi atau berhenti mengonsumsi stimulan
Mengonsumsi atau menggunakan produk-produk yang mengandung stimulan, dapat menyebabkan palpitasi jantung. Berikut merupakan produk-produk yang mengandung stimulan:
- Minuman berkafein, seperti kopi, teh, dan soda
- Produk tembakau
- Obat-obatan ilegal
- Beberapa obat flu dan batuk
- Ganja
- Beberapa obat kesehatan mental
- Beberapa obat tekanan darah tinggi
Akan tetapi, efek stimulan mungkin berbeda pada setiap orang, sehingga tak semua orang yang mengonsumsi atau menggunakan produk-produk stimulan ini mengalami palpitasi.
Jaga keseimbangan elektrolit
Elektrolit adalah molekul yang ditemukan di seluruh tubuh, yang membantu mentransfer sinyal listrik. Sinyal-sinyal ini memainkan peran penting dalam mengatur detak jantung. Seseorang dapat meningkatkan jumlah elektrolit dalam tubuhnya dengan mengonsumsi makanan yang tinggi kandungan:
- Sodium
- Kalsium
- Kalium
- Magnesium
Makanan berikut ini mengandung kalium yang cukup tinggi, yakni:
- Kentang
- Pisang
- Alpukat
- Bayam
Produk susu dan sayuran berdaun hijau gelap kaya kan kalsium. Magnesium juga ditemukan dalam sayur-sayuran ini, juga kacang-kacangan, dan ikan.
Tetap terhidrasi
Ketika tubuh mengalami dehidrasi, jantung harus bekerja lebih keras untuk mengedarkan darah, yang kemudian menyebabkan jantung berdebar-debar. Minum banyak air sepanjang hari akan membantu menghidrasi tubuh dan mencegah palpitasi.
Berikut ini merupakan gejala dehidrasi yang harus Anda kenali dan atasi segera:
- Urine berwarna gelap atau keruh
- Detak jantung meningkat
- Mulut kering
- Merasa sangat haus
- Sakit kepala
- Kulit kering
(Foto: everydayhealth.com)