Banyak orang tanpa sadar mengonsumsi gula secara berlebihan. Padahal, ini bisa meningkatkan risiko diabetes tipe-2 pada seseorang. Untuk itu, mengurangi asupan gula mungkin diperlukan.

Diet tanpa gula kini tengah populer, karena banyak orang menganggap gula merupakan musuh yang perlu dihindari. Mengurangi asupan gula memang baik untuk dilakukan, namun, ada beberapa hal juga yang harus dipertimbangkan jika Anda benar-benar ingin menjalani pola makan tanpa mengonsumsi gula sama sekali.

Sebelum melakukan diet tanpa gula, Anda harus mempertimbangkan, apakah Anda juga ingin mengurangi konsumsi gula alami atau tidak. Gula alami biasanya terdapat di beberapa jenis buah dan beberapa produk susu.

Meskipun ada beberapa pendapat bahwa konsumsi buah dengan kandungan fruktosa juga harus dihindari, namun ini mungkin bukan pilihan yang tepat. Fruktosa dalam buah umumnya aman untuk dikonsumsi, selain itu, buah mengandung banyak nutrisi lain yang sayang untuk dilewati jika Anda berhenti mengonsumsinya. Kandungan nutrisi ini tentu akan membuat tubuh lebih sehat dan membantu melindungi tubuh dari penyakit.

Tetap mengonsumsi buah yang mengandung fruktosa sebenarnya tidak apa-apa dan cenderung masih aman, malah mungkin menyehatkan karena adanya kandungan nutrisi lain dalam buah tersebut. Namun, usahakan untuk tidak mengonsumsi buah kering terlebih yang sudah diberi tambahan gula. Hindari juga konsumsi buah kalengan yang umumnya sudah diolah dengan tambahan gula.

Makanlah buah yang masih utuh, sekali pun Anda ingin menjadikannya jus, usahakan untuk tidak menambahkan gula ke dalam jus buah segar Anda. Pilih buah yang sudah memiliki rasa dasar manis, sehingga jus tetap terasa enak dan tentunya sehat.

Patut diingat pula, mengurangi konsumsi gula saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan Anda. Paduan dari mengurangi konsumsi gula dengan olahraga teratur, mengonsumsi makanan dengan nutrisi seimbang, menjaga hidrasi tubuh, dan istirahat yang cukup merupakan hal-hal yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan dan mencapai berat badan ideal.

Satu hal lagi yang juga penting, konsultasikan dulu dengan dokter atau ahli gizi jika Anda ingin memulai diet tanpa gula. Beberapa orang memiliki tingkat toleransi terhadap gula yang tinggi, sehingga menghentikan konsumsi gula secara tiba-tiba bisa berakibat bahaya hingga menyebabkan seseorang pingsan. Kurangi gula secara perlahan dan sedikit demi sedikit sampai Anda akhirnya terbiasa mengonsumsi makanan dengan kandungan gula yang rendah.

(Foto: betterme.world)