Depresi merupakan salah satu masalah kesehatan mental yang patut diwaspadai. Ternyata, gaya hidup dan pola makan yang kita jalani setiap hari, dapat sangat berpengaruh terhadap perkembangan kondisi depresi. Apakah ada vitamin yang membantu mengatasi depresi.

Konsumsi makanan yang tidak sehat seperti makanan cepat saji, junkfood, camilan tinggi gula, bisa berdampak buruk untuk kesehatan fisik dan juga kesehatan mental. Depresi bisa datang menyerang ketika Anda terlalu sering mengonsumsi makanan-makanan yang tidak memiliki nilai gizi ini.

Seseorang yang menderita depresi akan mengalami kesedihan yang sangat dalam, dan bahkan terjadi selama berhari-hari. Ia juga akan mengalami kekurangan energi, kehilangan semangat, perubahan nafsu makan, gangguan kecemasan, hingga kecenderungan untuk bunuh diri.

Pola makan yang baik bisa mencegah dan mengobati kita dari sejumlah penyakit, termasuk depresi. Vitamin dalam makanan yang masuk ke dalam tubuh memiliki kemampuan untuk mengobati depresi secara alami. Vitamin dalam bentuk suplemen juga bisa membantu, namun tentu harus di bawah rekomendasi dan pengawasan dokter.

Rekomendasi Vitamin untuk Membantu Mengatasi Depresi

Agar terhindar dari depresi, berikut merupakan beberapa vitamin yang sebaiknya Anda konsumsi untuk mengatasi depresi:

Vitamin D

Sinar matahari merupakan sumber utama vitamin D, dan ini merupakan nutrisi yang sangat penting untuk mengobati depresi, beserta sejumlah penyakit lainnya. Vitamin D dikenal dapat memperkuat reseptor tertentu di otak, sehingga dapat meningkatkan kadar serotonin.

Ketika kadar hormon serotonin di otak optimal, gejala depresi dapat dikurangi. Vitamin D juga bisa ditemukan dalam kuning telur, keju, daging sapi, jeruk, ikan, susu kedelai, dan lain-lain.

Vitamin B6

Vitamin B6 merupakan nutrisi lain yang dapat membantu meredakan gejala depresi, karena dapat meningkatkan fungsi saraf di otak dan juga mampu memperbaiki ketidakseimbangan hormon otak yang dapat menjadi penyebab depresi.

Konsumsi makanan yang kaya akan vitamin B6 seperti ayam, ikan, roti gandum, kacang-kacangan, telur, dan sayuran ke dalam menu harian Anda, guna mendapat kadar vitamin B6 yang optimal.

Vitamin B3

Rendahnya kadar serotonin di otak merupakan penyebab utama dari depresi. Vitamin B3 memiliki kemampuan untuk meningkatkan produksi serotonin di otak, sehingga membantu dalam mengobati depresi. Beberapa sumber makanan terbaik untuk vitamin B3 adalah jamur, kacang tanah, kacang hijau, ikan, daging sapi dan lain-lain.

Vitamin B12

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin B12 dapat membantu menstabilkan suasana hati, meningkatkan energi, dan juga mengurangi depresi.

Ini karena vitamin B12 memiliki kemampuan untuk menjaga neurotransmitter di otak tetap sehat. Beberapa makanan yang dapat menyajikan vitamin B12 adalah daging unggas, kerang, ikan, susu, produk susu, daging sapi, dan lain-lain.

Berikut adalah rekomendasi vitamin dari kami untuk Anda yang ingin mencoba mengatasi depresi dan rasa cemas Anda. Simak informasi kesehatan lainnya hanya di YesDok.

YesDok menyediakan dokter profesional yang memungkinkan Anda berkonsultasi dari mana saja dan kapan saja. Konsultasi keluhan dan tanya dokter mengenai masalah kesehatan Anda dengan dokter spesialis di aplikasi YesDok.