Ini Tips untuk Anda yang Bekerja dalam Shift Malam

Beberapa orang, khususnya mereka yang bekerja pada sektor pelayanan masyarakat, harus bekerja dalam shift, karena harus siap sedia dalam 24 jam. Saat tiba gilirannya mendapat shift malam, ini mungkin akan berat bagi orang-orang yang menjalaninya.

Kerja dalam shift malam telah dikaitkan dengan sejumlah masalah kesehatan. Menurut National Sleep Foundation, kerja dalam shift malam dapat meningkatkan risiko masalah metabolisme, penyakit jantung, gangguan pencernaan, obesitas, dan beberapa jenis kanker.

Kerja dalam shift malam juga dapat mengganggu tubuh untuk memperbaiki kerusakan DNA. Untuk itu, jika kantor Anda mengharuskan Anda bekerja dalam shift malam, maka Anda harus menemukan cara untuk menjalani kehidupan yang sehat untuk mengurangi risiko kesehatan akibat begadang dan bekerja sepanjang malam.

Berikut ini merupakan beberapa tips untuk tetap sehat walau harus bekerja dalam shift malam:

Kelola pola tidur

Beberapa orang dapat bekerja di malam hari tanpa masalah sama sekali, sementara beberapa orang lainnya akan mengalami masalah kurang tidur dan kelelahan. Ini karena tubuh manusia dirancang untuk tidur di malam hari. Untuk itu, Anda benar-benar harus mendapatkan tidur yang berkualitas walaupun berlangsung di siang hari. Cobalah langkah-langkah ini untuk menjaga tidur Anda tetap berkualitas:

• Jangan menunda tidur, semakin lama Anda menunda tidur, maka Anda akan semakin terjaga dan sulit untuk bisa tidur.
• Cobalah untuk menyisihkan waktu 7-9 jam hanya untuk tidur setelah melakukan shift malam.
• Makan dan minum sebelum tidur, ini karena rasa lapar bisa membangunkan Anda dan merusak waktu tidur Anda.
• Hindari alkohol sebelum Anda mencoba tidur.
• Jangan merokok sebelum tidur.
• Pastikan kamar tidur tetap dalam kondisi tenang, gelap, dan pada suhu yang nyaman.

Perhatikan pola makan

Ketika pola tidur diubah, maka metabolisme akan terganggu. Pekerja dengan shift malam akan lebih berisiko untuk mengalami sindrom metabolik. Ini bisa menyebabkan kenaikan berat badan bahkan obesitas, karena pola makan yang buruk dan adanya gangguan pada jam alami tubuh. Mengatur pola makan akan sangat baik, sehingga Anda bisa terhindar dari risiko masalah kesehatan yang tidak diinginkan.

Beberapa hal yang bisa Anda lakukan adalah:

• Sering mengonsumsi camilan yang sehat
• Pilih makanan yang mudah dicerna tubuh
• Hindari makanan yang sulit dicerna
• Jauhi makanan manis
• Ngemil buah dan sayuran
• Jaga tubuh tetap terhidrasi

Tidur siang

Tidur siang bisa menjadi elemen penting agar Anda bisa bekerja dengan aman di malam hari. Tidur siang dapat membantu Anda memerangi kelelahan akibat bekerja semalaman. Tidur siang yang dilakukan di tengah hari terbukti dapat meningkatkan dan memulihkan kekuatan otak. Bahkan tidur siang selama 20-45 menit terbukti bermanfaat bagi pekerja dengan shift untuk mengatasi kelelahan.

Bijaklah dalam mengonsumsi kafein

Kafein adalah stimulan. Bila dikonsumsi secara hati-hati dan bijak, maka dosis kafein harian dapat membantu Anda tetap terjaga sepanjang shift malam. Namun, konsumsi kafein yang berlebihan bisa menyebabkan gangguan pencernaan dan otot gemetar.

(Foto: drweil.com)