Ini Sebabnya Olahraga di Malam Hari Membuat Anda Sulit Tidur

Olahraga biasanya dilakukan di pagi hari. Namun tidak sedikit juga yang berolahraga pada malam hari karena alasan kesibukan dan lain sebagainya.

Sayangnya, banyak ahli yang mengatakan bahwa olahraga di malam hari bakal mengganggu kualitas tidur ada.

Menurut Stan Dutton, C.P.T. dan personal trainer di aplikasi kebugaran, Ladder menjelaskan bahwa itu sangat bergantung pada individu. Beberapa orang mungkin perlu menghentikan olahraga tiga atau empat jam sebelum tidur karena hal itu membuat mereka justru terlalu segar untuk tidur.

"Berolahraga akan meningkatkan suhu inti, memacu adrenalin, dan meningkatkan detak jantung Anda," kata Dutton, tetapi "penelitian menunjukkan bahwa berolahraga setiap saat sepanjang hari akan benar-benar meningkatkan kualitas tidur Anda."

Adam Perlman, MD. MPH, FACP, pakar Kesehatan dan Kesejahteraan Integratif di Duke University, setuju. “Secara umum, olahraga baik untuk membantu orang tidur lebih nyenyak,” ujarnya.

“Banyak orang menemukan bahwa olahraga yang terlalu dekat dengan waktu tidur, seringkali dalam satu atau dua jam, dapat membuat Anda sulit tidur karena sifatnya yang merangsang dan berpengaruh pada suhu tubuh,” katanya.

Jika Anda melakukan banyak latihan kardio, Anda mungkin lebih terstimulasi dan membutuhkan waktu ekstra untuk bersantai, jelas Amir Khastoo PT, DPT di Terapi Kinerja Pusat Kesehatan Providence Saint John di Santa Monica, CA.

“Jika Anda merencanakan latihan berat berbasis kardio, Anda mungkin perlu memberikan waktu ekstra setelahnya karena peningkatan kadar endorfin dapat membuat Anda sulit tidur,” katanya. 

“Sebaliknya, saat melakukan latihan kekuatan atau beban, waktu yang Anda butuhkan lebih sedikit, karena kelelahan otot yang meningkat akan membuat Anda merasa lebih lelah dan siap untuk tidur dalam waktu satu jam setelah latihan,” tambahnya.

(Foto: Elitedaily)