Ini Olahraga yang Baik untuk Penderita Diabetes

Saat seseorang menderita suatu penyakit, ini membuatnya malah lebih malas untuk bergerak, terlebih karena tekanan rasa sakit yang ia rasakan. Padahal, terus aktif merupakan satu hal yang penting. Tidak perlu latihan fisik yang berat, beberapa olahraga ringan juga bisa membantu tubuh agar terasa lebih segar.

Khusus bagi penderita diabetes, olahraga juga sangat bagus untuk dilakukan. Ini karena ketika tubuh lebih banyak bergerak, ia akan lebih baik dalam menggunakan insulin. Jika Anda khawatir olahraga akan semakin memperburuk kondisi Anda, maka lakukan saja olahraga yang ringan namun tetap membuat Anda lebih aktif bergerak.

Namun yang terpenting, selalu konsultasikan dahulu kondisi tubuh Anda pada dokter, dan mintalah anjuran dari dokter mengenai olahraga apa saja yang boleh Anda lakukan. Jangan lupa juga untuk memeriksa kadar gula darah Anda sebelum dan setelah berolahraga.

Berikut ini beberapa rekomendasi olahraga ringan di luar ruangan yang baik untuk penderita diabetes:

Bersepeda

Bersepeda dapat membantu meningkatkan aliran darah ke kaki Anda. Untuk pertama-tama, cobalah bersepeda pada medan yang datar selama 10 sampai 20 menit. Hal ini bisa membuat Anda merasa lebih nyaman dan jika mulai terbiasa, secara bertahap, tambahkanlah waktu latihan, tingkatkan kecepatan bersepeda dan cobalah bersepeda melalui medan yang sedikit terjal.

Berjalan

Jika bersepeda cukup berat bagi Anda, maka cobalah untuk berjalan. Berjalan merupakan olahraga termudah yang bisa dilakukan di mana saja. Cobalah untuk berjalan selama 30 menit dalam sehari dan paling tidak dilakukan 5 kali dalam seminggu. Jika terlalu berat, Anda bisa memulai latihan ini dengan berjalan selama 10 menit dan kemudian secara bertahap, tambahkan durasi waktu latihan Anda.

Berenang

Berenang merupakan latihan kardio terbaik yang tidak akan memberikan tekanan pada sendi Anda. Cobalah berenang selama 10 menit, sambil sesekali beristirahat ketika Anda mulai mersa lelah. Ketika Anda merasa lebih kuat, tambahkan secara bertahap beberapa putaran dan beberapa menit dari waktu berenang Anda.

(Foto: prevention.com)

TAG TERKAIT
YesDok
konsultasi
tanyadokter
dokter
diabetes
olahraga untuk diabetes
olahraga
latihan fisik
BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

HUBUNGI KAMI

 

KONTAK

  Corporate Info :
info@yesdok.com
 
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2019 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok

×

Halo

Nama Saya
Saya Adalah
di perusahaan
hubungi saya di +62
website perusahaan
E-mail saya di