Alergi, pilek, flu, dan berbagai penyebab lainnya dari hidung tersumbat dapat membuat seseorang sulit tidur, atau bahkan tidak bisa tidur sama sekali.

Saat hidung tersumbat, kita mungkin akan kesulitan untuk tidur dengan nyenyak, dan berakhir dengan terbangun beberapa kali karena perasaan seolah-olah tidak bisa bernapas. Padahal, tidur sangat penting untuk pemulihan dari infeksi. Sebuah studi di tahun 2015 mengatakan bahwa tidur yang berkualitas akan sangat berpengaruh dalam mengurangi risiko terkena flu.

Jadi, jika saat ini hidung Anda tersumbat namun Anda tetap ingin tidur dengan nyenyak, maka lakukanlah tips di bawah ini:

Tinggikan posisi kepala

Hidung mampet atau tersumbat cenderung lebih buruk terjadi di malam hari, terutama saat ingin tidur. Ini akibat lendir terkumpul di kepala, sehingga membuatnya lebih sulit untuk mengalir ke bawah dan membuat hidung Anda tersumbat. Kondisi ini menyebabkan seseorang sulit bernapas dan juga berpotensi menyebabkan sakit kepala sinus di pagi hari.

Tambahkan satu lagi bantal tidur Anda, untuk lebih menyangga kepala dan membuat posisinya lebih tinggi dari tubuh Anda. Ini dapat membantu cairan yang terkumpul di sinus mengalir lebih mudah.

Gunakan humidifier

Hidung yang kering bisa terasa perih dan lebih sensitif terhadap lendir. Humidifier bekerja dengan melembapkan udara, mencegah kekeringan berlebihan pada hidung, dan mengurangi rasa sakit saat bernapas akibat hidung mampet.

Anda juga bisa menambahkan beberapa tetes minyak esensial ke dalam humidifier Anda, seperti minyak peppermint atau minyak eucalyptus. Sangat penting juga untuk membersihkan humidifier Anda secara teratur, karena kelembapan dapat meningkatkan pertumbuhan bakteri dan jamur. Cara terbaik adalah dengan membaca instruksi tentang cara pembersihan dan disinfeksinya.

Mandi air hangat sebelum tidur

Uap panas dapat membantu melegakan hidung dan membuka sinus. Uap dapat mengencerkan lendir kering dan membantu mengeringkan hidung sebelum tidur, sehingga mengurangi rasa sakit dan hidung mampet. Selain itu, mandi air hangat juga membantu seseorang untuk lebih relaks sebelum tidur.

(Foto: molekule.science)