0 Poin
latihan napas

Ini Cara Atasi Sembelit saat Puasa Ramadan

Ramadan adalah waktu suci bagi umat Islam di seluruh dunia. Pada bulan ini umat Islam perlu menahan diri dari makan dan minum dari matahari terbit sampai matahari terbenam.

Sembelit terjadi ketika seseorang buang air besar kurang dari tiga kali seminggu. Menurut sebuah studi tahun 2017 di Journal of Religion and Health, frekuensi dan tingkat keparahan sembelit meningkat secara signifikan di antara orang-orang yang berpuasa.

Berikut beberapa tips atasi sembelit selama Ramadan menurut seorang ahli diet, Samina Qureshi.

Makan banyak serat

Selama Ramadan, berkurangnya asupan makanan bisa menjadi pendorong besar terjadinya sembelit. Saat berpuasa, orang mengurangi makannya menjadi hanya dua kali sehari, Sahur, makan pagi dan Iftar atau buka puasa. Menurut studi, sekitar 30% dari total asupan kalori hari itu terjadi di saat Sahur dan sekitar 60% terlihat di saat berbuka puasa.

Karena dibatasi makan dua kali sehari saat berpuasa, penting untuk memastikan makanan tersebut kaya serat. Dalam laporan tersebut, peneliti menemukan bahwa makan kurang dari 15 gram serat setiap hari dikaitkan dengan peningkatan risiko sembelit.

Mendapatkan serat dari sumber alami dan makanan utuh adalah kuncinya di sini. Serat adalah karbohidrat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh kita, itulah sebabnya serat memainkan peran besar dalam pencernaansecara khusus menambah jumlah besar pada tinja, yang memungkinkan pergerakan usus lebih lembut.

Minum lebih banyak air

Air dan serat berjalan beriringan. Meningkatkan serat tanpa menambahkan cairan yang cukup dapat menyebabkan lebih banyak sembelit.

Menurut laporan 2016, minum kurang dari 750 mililiter (sekitar 25 ons) cairan setiap hari dapat menyebabkan sembelit. Sementara kebutuhan air bervariasi dari orang ke orang, Institute of Medicine of the National Academies merekomendasikan 95 hingga 125 ons total asupan cairan setiap hari, sekitar 80% di antaranya berasal dari air dan cairan lainnya.

Latihan pernapasan

Ada banyak manfaat potensial untuk latihan pernapasan dan membantu memperbaiki sembelit adalah salah satunya. Cobalah untuk menarik napas dalam-dalam secara teratur setiap hari, dan terutama saat mencoba buang air besar untuk membantu melancarkan buang air besar.

Aktif bergerak

Sulit untuk menemukan motivasi untuk berolahraga selama bulan Ramadan, tetapi menyempatkan diri berjalan kaki dapat membantu mengatasi sembelit. Cobalah jalan kaki 15 menit dua kali sehari untuk menjaga segala sesuatunya tetap berjalan sesuai jadwal.

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2022 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok