Asam lemak omega-3 adalah jenis lemak yang sehat dan penting, yang menawarkan banyak manfaat kesehatan.

Ikan berlemak merupaan sumber omega-3 yang sangat baik. Akan tetapi, ada juga beberapa makanan lain yang bisa memberikan Anda omega-3 dengan sederet manfaat kesehatanya. Ada tiga jenis asam lemak omega-3 yang baik, yang disebut ALA, DHA, dan EPA. Sumber tanaman seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, kaya akan ALA, sedangkan ikan, rumput laut, dan alga dapat menyajikan asam lemak DHA dan EPA.

Berikut ini merupakan beberapa rekomendasi makanan sumber asam lemak omega-3 yang terbaik untuk Anda:

Ikan makerel

Ikan makerel adalah ikan kecil berlemak yang penuh nutrisi dan manfaat. Satu ikan makerel dapat mengandung 0,59 gram DHA dan 0,43 gram EPA. Tak hanya asam lemak omega-3, makerel juga kaya akan selenium dan vitamin B-12.

Salmon

Salmon adalah salah satu jenis ikan yang banyak disukai dan juga bergizi tinggi. Dalam satu ikan salmon, diperkirakan terkandung 1,22-1,124 gram DHA dan 0,35-0,59 gram EPA. Selain asam lemak omega-3, salmon juga mengandung protein, magnesium, kalium, selenium, dan vitamin B yang tinggi.

Udang

Udang menjadi salah satu makanan laut yang mengandung tinggi asam lemak omega-3. Dalam satu porsi udang, terkandung 0,12 gram DHA dan 0,12 gram EPA. Selain itu, udang juga kaya akan protein dan kalium.

Chia seed

Chia seed atau biji chia merupakan sumber nabati yang sangat baik dan mengandung asam lemak omega-3 jenis ALA. Dalam 1 ons biji chia, terkandung 5,055 gram ALA. Tak hanya itu, biji chia juga kaya akan serat dan protein. Biji chia bisa Anda tambahkan ke dalam salad atau smoothie, atau bisa juga diolah dengan susu atau yoghurt untuk membuat puding chia.

(Foto: theoita.com)