0 Poin
Sehat

Ingin Menurunkan Berat Badan dengan Mudah? Mulai Gaya Hidup Anda Seperti Ini

Ingin menurunkan berat badan atau memiliki perut lebih rata dan tidak buncit? Maka itu membantu untuk menyingkirkan kelebihan lemak di perut Anda. Terlalu banyak lemak perut - disebut juga lemak visceral - dapat menyebabkan kondisi seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan bahkan demensia. 

Menghilangkan lemak perut bisa dilakukan lebih mudah dengan membuat perubahan gaya hidup sederhana berikut ini:

Kurangi Konsumsi Karbohidrat

Ketika Anda berencana untuk menurunkan berat badan, sangat penting untuk mengurangi asupan karbohidrat khususnya gula dan pati. Kelebihan karbohidrat dari gula dan pati menyebabkan lebih banyak insulin penyimpan lemak diproduksi, dan terlalu banyak insulin berbahaya bagi kesehatan Anda.

Di sisi lain, kadar insulin yang lebih rendah menyebabkan lemak dibakar oleh tubuh Anda. Mereka juga memungkinkan ginjal Anda untuk melakukan fungsi yang seharusnya, yakni menghilangkan kelebihan natrium dan air dalam tubuh Anda yang berpotensi membuat Anda kembung.

Makan Sayuran, Protein, Lemak Sehat

Tidak semua sumber karbohidrat buruk bagi kesehatan Anda. Ada juga yang bisa ditemukan dalam sayuran. Sumber karbohidrat berbasis sayuran dapat menyediakan kisaran 20 hingga 50 gram yang direkomendasikan setiap hari. 

Anda dapat memenuhi kebutuhan karbohidrat harian Anda melalui sayuran seperti kembang kol, brokoli, atau ubi jalar.

Sementara itu protein ditemukan terutama di sumber makanan hewani seperti kalkun, ayam, daging sapi, telur dan ikan. 

Ikan, khususnya, kaya akan omega-3, antioksidan penting yang membantu kesehatan jantung. Omega-3 dan lemak sehat lainnya dapat diperoleh dengan memasukkan minyak ikan, minyak zaitun, dan alpukat ke dalam makanan Anda.

Makanan sehari-hari yang berputar di sekitar sayuran, protein, dan lemak sehat membantu meningkatkan metabolisme Anda. 

Lemak sehat juga cuku baik untuk jantung dan tidak meningkatkan risiko penyakit jantung.

Olahraga

Salah satu cara untuk mempercepat tujuan penurunan berat badan Anda adalah dengan melakukan pemanasan, peregangan dan mengangkat beban setidaknya 3 kali seminggu. 

Ketika dilakukan dengan benar, olahraga angkat beban memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan massa otot.

Metabolisme otot membutuhkan banyak kalori. Jika dilakukan dengan benar, ini menyebabkan Anda menambah berat badan karena massa otot, tetapi kehilangan lemak karena telah dikonversi untuk memasok energi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menggunakan otot-otot Anda. Minum banyak air

Tubuh Anda membutuhkan hidrasi yang tepat untuk memastikan bahwa semua proses metabolisme bekerja sebagaimana mestinya. 

Air dapat membuat Anda merasa lebih kenyang, membantu mengurangi keinginan ngemil untuk makanan ringan dan bahkan melembabkan sel dan kulit Anda.

Tidur yang cukup

Tidur selama 8 hingga 10 jam dapat menyebabkan tubuh Anda mempercepat perbaikan sel. Tidur nyenyak sangat penting jika Anda merasa lelah dengan latihan rutin karena membantu menyembuhkan jaringan yang robek akibat berolahraga. 

Setiap gerakan tubuh dapat menyebabkan kehausan, sehingga tidur membantu mempercepat penyembuhan, secara alami menghilangkan rasa sakit dalam prosesnya.

(Foto: hosebeg)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

HUBUNGI KAMI

   

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2020 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok