Untuk membangun otot, seseorang perlu mempertimbangkan nutrisi yang masuk ke dalam tubuhnya, di samping melakukan latihan fisik yang tepat. Protein adalah nutrisi penting bagi seseorang yang ingin membangun otot dalam tubuhnya, namun, karbohidrat juga diperlukan untuk mengisi kembali glikogen dan menghindari kelelahan.

Berikut ini merupakan makanan dengan kandungan protein tinggi yang dapat membantu seseorang membentuk atau membangun otot dalam tubuhnya, beberapa makanan juga mengandung karbohidrat, serat, dan mikronutrien lain yang bermanfaat.

Telur

Telur rebus mengandung kurang lebih 6,28 gram protein. Telur juga mengandung asam amino leusin, yang menurut penelitian penting untuk membangun otot. Telur juga merupakan sumber vitamin B yang baik yang dibutuhkan seseorang untuk menghasilkan energi.

Ayam

Dada ayam ukuran sedang tanpa kulit mengandung sekitar 35,5 gram protein. Ayam tanpa kulit adalah sumber protein rendah lemak yang dapat dengan mudah dipadupadankan dengan berbagai menu lain untuk mencukupi kebutuhan nutrisi harian Anda.

Greek yoghurt

Greek yoghurt juga tinggi protein. Anda bisa menambahkan pisang yang kaya akan karbohidrat untuk menemani ngemil greek yoghurt.

Ikan salmon

Ikan salmon mengandung sekitar 58,5 gram protein. Salmon juga mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk mencegah hilangnya massa otot pada orang dengan usia lanjut.

Ikan tuna

Dalam 1 ons ikan tuna, terdapat kandungan sekitar 7 gram protein. Selain itu, ikan tuna merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 juga dapat meningkatkan ukuran dan kekuatan otot.

(Foto: lifehacker.com.au)