0 Poin
makanan sehat

Ingin Jantung Sehat? Rutin Konsumsi Makanan Berikut Ini

Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu menjaga kesehatan jantung dan bebas penyakit. Anda dapat menjadwalkan pemeriksaan tahunan, berolahraga setiap hari, berhenti merokok, atau mengambil langkah untuk mengurangi tingkat stres dalam hidup Anda.

Semua hal tersebut dapat berdampak positif bagi kesehatan jantung. Tapi, salah satu perubahan gaya hidup paling sederhana yang bermanfaat bagi jantung Anda adalah dengan memperhatikan apa yang Anda makan.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) memperingatkan bahwa mengonsumsi makanan tinggi lemak, kolesterol, atau natrium bisa sangat buruk bagi jantung. Jadi, saat mengambil langkah untuk meminimalkan risiko penyakit jantung, diet adalah tempat yang baik untuk memulai.

Berikut ini beberapa makanan terbaik untuk memastikan Anda menjaga kesehatan jantung.

Berries

Buah beri juga kaya akan polifenol antioksidan, yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Buah beri adalah sumber serat, folat, zat besi, kalsium, vitamin A, dan vitamin C yang baik, dan rendah lemak.

Brokoli

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi brokoli secara teratur dapat menurunkan kadar kolesterol dan mencegah penyakit jantung.

Coklat hitam

Cokelat hitam adalah contoh makanan langka yang rasanya luar biasa dan baik untuk Anda (dalam jumlah sedang).

Para ilmuwan sekarang percaya bahwa cokelat hitam memiliki manfaat perlindungan terhadap aterosklerosis, yaitu ketika plak menumpuk di dalam arteri, meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.

Cokelat hitam tampaknya mencegah dua mekanisme yang terlibat dalam aterosklerosis: kekakuan arteri dan adhesi sel darah putih, yaitu saat sel darah putih menempel di dinding pembuluh darah.

Terlebih lagi, penelitian telah menemukan bahwa meningkatkan kandungan flavanol cokelat hitam - yang merupakan senyawa yang membuatnya lebih enak dan lebih - tidak mengurangi manfaat perlindungan ini.

Ikan kaya omega-3

Ikan adalah sumber asam lemak dan protein omega-3 yang membantu jantung, tetapi rendah lemak jenuhnya. Orang yang mengidap penyakit jantung, atau berisiko mengembangkannya, sering direkomendasikan untuk meningkatkan asupan omega-3 dengan makan ikan. 

Ini karena ikan yang kaya akan Omega 3 dapat membanti menurunkan risiko detak jantung abnormal dan memperlambat pertumbuhan plak di arteri.

Menurut American Heart Association (AHA), kita harus makan 3,5 ons ikan berlemak - seperti salmon, mackerel, herring, sarden, atau tuna setidaknya dua kali seminggu.

(Foto: Freepik)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2022 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok