Minuman manis seperti teh manis memang sangat menyegarkan apalagi jika disajikan dalam keadaan dingin. Bagi pecinta minuman manis seperti teh manis harus memerhatikan takaran gula untuk membuat teh manis. Jika Anda penyuka minuman manis mungkin akan menambahkan gula sesuka hati. Padahal, saat membuat teh manis, Anda disarankan untuk menggunakan takaran ideal. Sehingga teh manis yang Anda buat dapat Anda nikmati tanpa rasa khawatir gula darah melonjak.

Gula pasir biasanya digunakan sebagai tambahan pemanis. Faktanya, nilai indeks glikemik pada gula pasir cukup tinggi yakni mencapai 58. Skala yang digunakan untuk mengukur seberapa besar indeks pada kandungan makanan atau minuman manis yakni 0-100. Indeks glikemik dikatakan rendah bila kurang dari 50, indeks sedang antara 50-70 dan tinggi bila lebih dari 70.

Orang dewasa hanya disarankan untuk membatasi asupan gula sebesar 50 gram per hari atau setara dengan 5-9 sendok teh. Artinya, orang dewasa hanya disarankan untuk mengonsumsi gula sebanyak 4 sendok per hari. Sedangkan untuk anak-anak berusia 4-6 tahun, menurut pedoman NHS hanya direkomendasikan maksimum 19 gram per hari atau setara dengan lima sendok teh gula. Takaran inilah yang sebaiknya Anda perhatikan saat membuat teh manis baik untuk diri sendiri maupun si kecil.

Mengonsumsi asupan gula yang berlebihan setiap harinya dapat membuat kadar gula darah melonjak. Selain itu, dampaknya dapat menyebabkan sugar rush, obesitas, penumpukan lemak di perut, karies gigi, penyakit metabolik seperti jantung dan diabetes. Lalu bagaimana mengatur asupan gula sehari-hari?

Caranya gampang banget, saat membuat teh usahakan tanpa menggunakan gula. Mengingat asupan manis yang masuk ke tubuh Anda dalam sehari bukan hanya dari teh manis saja. Jadi, Anda harus memikirkan dengan cermat pembagian asupan gula yang dikonsumsi. Atau jika Anda tidak menyukai rasa pahit alami dari teh, Anda bisa menambahkan pemanis alami seperti dari kayu manis, pala, jahe atau menambahkan buah segar. Selain Anda dapat menikmati teh dengan rasa yang enak maksimal, Anda juga tidak perlu takut dengan masalah kesehatan yang akan ditimbulkan dari mengonsumsi teh.

(Foto: The Mirror)