Membuat pilihan makanan sehat sangat penting bagi ibu hamil. Ini karena makanan yang mereka konsumsi memberikan nutrisi untuk pertumbuhan dan perkembangan janin.

Mengonsumsi makanan bernutrisi sangat penting dalam menjaga kesehatan secara menyeluruh, membantu tubuh berfungsi secara efektif, dan mengurangi risiko beberapa penyakit. Diet sehat harus mencakup banyak buah, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat.

Mengonsumsi makanan yang sehat dan bervariasi sangat penting selama kehamilan, karena nutrisi yang tepat dapat membantu janin untuk berkembang dan tumbuh sebagaimana mestinya. Selain mendukung pertumbuhan janin, peningkatan asupan vitamin dan mineral dapat membantu ibu hamil menjaga tubuhnya sendiri dalam kondisi terbaik.

Mengonsumsi buah segar selama kehamilan dapat membantu memastikan bahwa ibu dan bayi tetap sehat. Buah-buahan segar mengandung banyak vitamin dan nutrisi penting yang juga merupakan sumber serat yang baik.

Berikut ini merupakan beberapa contoh buah-buahan yang baik untuk dikonsumsi selama masa kehamilan, yakni:

Jeruk

Jeruk merupakan sumber yang baik untuk folat, vitamin C, dan air. Jeruk sangat bagus untuk menjaga seseorang tetap terhidrasi dan senantiasa sehat. Vitamin C dapat membantu mencegah kerusakan sel dan membantu penyerapan zat besi.

Sementara folat dapat membantu mencegah cacat tabung saraf, yang dapat menyebabkan kelainan otak dan sumsum tulang belakang pada bayi. Cacat tabung saraf dapat menyebabkan kondisi seperti spina bifida, di mana sumsum tulang belakang tidak berkembang dengan baik dan anencephaly, di mana bayi terlahir tanpa sebagian otak dan tengkoraknya.

Mangga

Mangga kaya akan vitamin A dan C. Bayi yang terlahir dengan kekurangan vitamin A mungkin memiliki kekebalan yang lebih rendah dan risiko komplikasi pascakelahiran yang lebih tinggi, seperti infeksi pernapasan.

Pir

Pir menyediakan banyak nutrisi seperti serat, kalium, dan folat. Mendapatkan asupan serat yang baik selama kehamilan dapat membantu meringankan sembelit, yakni masalah kesehatan paling umum yang terjadi selama masa kehamilan.

Kalium juga dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung, baik bagi ibu hamil maupun bayi yang dikandungnya. Ini juga merangsang terjadinya regenerasi sel.

Jambu biji

Jambu biji adalah pilihan buah yang sangat baik untuk orang-orang yang membutuhkan tambahan nutrisi:

• Vitamin C dan E
• Polifenol
• Karotenoid
• Isoflavonoid
• Folat

Jambu biji mengandung kombinasi nutrisi yang sangat bervariasi, sehingga sangat baik untuk ibu hamil. Mengonsumsi jambu biji selama kehamilan dapat membantu mengendurkan otot, membantu pencernaan, dan mengurangi sembelit.

(Foto: scitechdaily.com)