0 Poin
Dampak mengonsumsi terlalu banyak vitamin D

Hindari Overdosis Vitamin D, Ini Batas Aman Vitamin yang Dibutuhkan

Telah lama kita mengetahui bahwa vitamin D memiliki dampak kesehatan yang luar biasa. Namun sebuah laporan kasus baru menunjukkan efek berbahaya dari mengonsumsi terlalu banyak vitamin D.

Seorang pria mengonsumsi koktail suplemen vitamin, termasuk vitamin D dalam jumlah 150.000 IU, yang merupakan 375 kali jumlah yang disarankan. National Institutes of Health, Inggris merekomendasikan untuk mengonsumsi suplemen tidak lebih dari 15 mcg (mikrogram) per hari, yaitu 600 IU.

Laporan kasus, yang diterbitkan dalam BMJ Case Reports, berbagi bahwa bahkan setelah pria itu menghentikan suplemen, gejalanya tetap ada yang menunjukkan kerusakan permanen pada tubuh.

Tanda-tanda keracunan vitamin D

Pasien kehilangan 12,7 kg dalam tiga bulan dan dirujuk ke rumah sakit oleh dokter umum setelah mengalami muntah, mual, sakit perut, kram kaki, tinitus, mulut kering, rasa haus meningkat dan diare.

Dia telah mengambil lebih dari 20 resep bebas selama tiga bulan sebelum dia datang ke rumah sakit untuk perawatan. Tes darah awal mengungkapkan bahwa ia menunjukkan kadar vitamin D serum lebih dari 400nmol/L, yang berarti ia memiliki 8 kali jumlah vitamin D yang disarankan dalam darahnya.

Bagaimana memastikan kadar vitamin D yang tepat?

Para peneliti menyarankan untuk mendapatkan sekitar 30 menit sinar matahari langsung yang diserap kulit, setidaknya dua kali seminggu. Ada juga beberapa sumber makanan vitamin D yang bagus. Namun, matahari cenderung menjadi sumber vitamin D yang kuat.

Vitamin D penting untuk kesehatan tulang Anda, menyerap kalsium, dan mendukung kelenjar paratiroid. Para peneliti telah menemukan bahwa suplementasi vitamin D dosis sedang dapat menurunkan kanker stadium lanjut dan kematian akibat kanker.

Kulit Anda menghasilkan vitamin D dari sinar matahari dan jumlah vitamin D yang dihasilkan tergantung pada iklim setempat, tingkat paparan sinar matahari dan pigmentasi kulit Anda. Dosis tinggi vitamin D telah terbukti meningkatkan risiko patah tulang dan jatuh.

Untuk mengonsumsi suplemen vitamin D, disarankan untuk mengetahui kadar vitamin D Anda terlebih dahulu dengan konsultasi dokter.

Tanda kekurangan vitamin D

Beberapa dari tanda-tanda tanda kurangnya vitamin D termasuk kelelahan, nyeri tulang, kelemahan otot, nyeri otot, kram otot, perubahan suasana hati hingga depresi. Pada anak-anak, kekurangan vitamin D yang parah menyebabkan rakhitis, yang menyebabkan pola pertumbuhan yang salah, kelemahan pada otot, nyeri pada tulang, dan kelainan bentuk pada persendian.

Makanan kaya vitamin D

Penting memasukkan makanan kaya vitamin D dalam diet Anda karena pekerjaan di meja dan peningkatan tabir surya, banyak dari kita tidak mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup untuk jumlah vitamin D yang cukup.

Ikan berlemak seperti salmon, cod, dan tuna adalah salah satu sumber makanan terbaik vitamin D. Telur juga merupakan sumber vitamin D, terutama kuning telur. Namun, Anda harus makan telur utuh karena mendapatkan banyak nutrisi penting lainnya dari telur utuh.

Jamur adalah satu-satunya makanan nabati dengan vitamin D, selain makanan yang diperkaya seperti susu, sereal, dan jus jeruk dengan tambahan vitamin D.

(Foto: healthline)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2022 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok