Hindari Makan Berlebihan Setelah Hari Lebaran

Makan berlebihan dapat membahayakan kesehatan kita secara umum. Makan berlebih biasanya terjadi saat menghadiri pesta hingga hari raya seperti Lebaran.

Pola makan berlebihan bisa membuat perut pecah dan bisa menyebabkan perubahan pada komposisi tubuh secara keseluruhan. Studi yang diterbitkan dalam American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism mengatakan bahwa makan berlebihan kadang-kadang tidak menimbulkan efek samping apa pun, tetapi jika dilakukan secara teratur dapat memengaruhi berat badan, konsentrasi lemak, dan kadar gula darah.

Penting menjaga diri dari makan berlebih saat Hari Lebaran. Berikut 5 efek samping makan berlebihan secara teratur.

Penumpukan lemak yang berlebih
 
Makan berlebihan sering dapat memperlambat pencernaan yang pada gilirannya akan menyebabkan penyimpanan makanan ke dalam perut untuk jangka waktu yang lebih lama. Mendapatkan lebih banyak nutrisi dari yang Anda butuhkan juga dapat menyebabkan penambahan berat badan dan obesitas.

Diabetes

Menurut American Diabetes Association, makan berlebihan dapat menyebabkan kelebihan berat badan yang memicu risiko diabetes tipe 2. Makan berlebihan menghentikan sel darah untuk mengubah glukosa darah menjadi energi dan mempersulit pengendalian kadar gula darah.

Sulit tidur

Makan berlebihan dapat menyebabkan kelesuan dan memengaruhi pola tidur seseorang. Makan terlalu banyak juga bisa menyebabkan perut tidak nyaman dan membuat Anda sulit tidur.

Meningkatkan risiko kesehatan kardiovaskular

Makan berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Makan berlebihan dapat melepaskan hormon stres, yang pada akhirnya meningkatkan detak jantung dan tekanan darah. Orang yang sudah mengidap penyakit jantung meningkatkan risiko serangan jantung sebesar 4 kali lipat jika makan berlebihan.

Mengganggu fungsi otak

Terlalu banyak kalori dapat menyebabkan hilangnya ingatan dan penurunan kemampuan mental. Makan berlebihan dapat mengganggu produksi uroguanylin, hormon yang membantu mengirimkan sinyal kenyang ke otak.

Tips mencegah makan berlebih

• Perhatikan pola makan saat banyak makanan atau pesta. Banyak orang cenderung makan berlebihan karena mereka tidak mempraktikkan pola makan yang terkontrol.
• Makan dengan kunyah perlahan untuk pencernaan yang lebih baik.
• Makan makanan kaya serat karena dapat membuat Anda kenyang lebih lama.
• Sertakan diet kaya protein untuk mengurangi tingkat kelaparan hormon pengatur rasa lapar.