0 Poin
Makan

Haruskah Makan Sebelum atau Setelah Berolahraga? Inilah Jawabannya

Memiliki cukup energi untuk berolahraga merupakan hal yang penting, asupan energi bisa didapat dari makanan yang tepat.

Hingga saat ini perdebatan mengenai makan memang masih menimbulkan perbebatan tersendiri. Lantas perlukah kita makan sebelum dan sehabis olahraga? 

Manfaat Memiliki Asupan Bahan Bakar

Jika latihan dengan intensitas sedang (di bawah 60 menit), sebetulnya Anda tidak perlu makan berat; tubuh dirasa masih memiliki simpanan glikogen yang cukup untuk menjalankan jenis olahraga kardio apapun. Namun jika latihannya lebih lama dan berat Anda harus makan dalam jumlah sedikit.

Setelah berolahraga, Anda juga perlu mengisi kembali simpanan energi Anda dan memulai pemulihan. Sangat penting untuk mengisi bahan bakar dalam waktu 30 menit hingga satu jam setelah menyelesaikan latihan.

Latihan Daya Tahan

Latihan daya tahan seperti lari jarak jauh biasanya didefinisikan sebagai 60 menit atau lebih. Latihan seperti ini memungkinan Anda perlu pra persiapan seperti sarapan.

Latihan daya tahan seperti lari jauh membutuhkan lebih banyak energi daripada sesi lari ringan biasa, yang berarti tubuh Anda mungkin perlu makanan untuk dicerna. Sumber bahan bakar pilihan untuk sesi ini meliputi karbohidrat sederhana  seperti pisang dan oatmeal. Lakukanlah minimal satu jam sebelum memulai.

Latihan Sprint, Interval atau Intensitas Tinggi

Seringkali, berlatih kecepatan tidak berlangsung lebih dari 60 menit, tetapi latihannya jauh lebih intens dan berat daripada jarak yang lebih jauh tapi dengan kecepatan santai. Oleh karena itu, tubuh Anda membutuhkan karbohidrat awal dan sedikit protein untuk sesi ini,

Ahli diet menyarankan Anda dapat mengonsumsi yoghurt, pisang, roti dengan selai kacang atau segenggam sereal kering. Namun apabila perut Anda sensitif cobalah setengah porsi buah pisang.

Latihan Ringan

Lari ringan dikategorikan sebagai latihan yang tidak memerlukan kudapan awal, setidaknya untuk latihan dibawah 60 menit. Misalnya, setelah aktivitas tersebut barulah Anda bisa menggunakan sarapan untuk pemulihan 

Tapi perlu dicatat, jika Anda terbiasa aman dengan sarapan, maka Anda lebih baik melakukannya. Bisa cukup dengan makan sesuatu yang kecil seperti setengah pisang atau satu sendok makan selai kacang. 

 

(Foto: pixabay)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

HUBUNGI KAMI

   

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2020 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok