Gejala Terlalu Banyak Mengonsumsi Serat dan Pengobatannya

Mengonsumsi serat terlalu banyak bisa menyebabkan perut kembung, konstipasi dan gas. Seseorang dapat meredakan ketidaknyamanan ini dengan meningkatkan asupan cairan, berolahraga, dan membuat perubahan pola makan.

Efek samping dari makan terlalu banyak serat terjadi ketika seseorang mengonsumsi 70 gram serat sehari. Namun, ini merupakan kondisi yang biasa, seseorang mungkin menerapkan diet vegan atau diet makanan mentah.

Gejala dan efek samping 

Gejala paling umum dari makan terlalu banyak serat adalah:

• Kembung

• Kekurangan berat badan

• Mual

• Gas

• Merasa terlalu kenyang

• Kram perut

• Sembelit atau diare

• Dehidrasi

Serat sangat penting untuk pergerakan usus yang sehat dan padat. Namun, terlalu banyak dapat menyebabkan sembelit.

Terlalu banyak serat juga menyebabkan kekurangan nutrisi penting lainnya, karena bisa mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerapnya.

Pengobatan

Gejala makan terlalu banyak serat bisa dikurangi dengan:

• Mengurangi konsumsi serat

• Meningkatkan konsumsi cairan

• Olahraga rutin

• Mengurangi makanan yang dapat menyebabkan perut kembung

Seseorang dengan gejala yang parah bisa memilih untuk menerapkan diet rendah serat, yang berarti makan 10 g serat sehari sampai gejalanya dapat ditangani dengan lebih baik.

Umumnya, diet ini disarankan bagi orang dengan gangguan pencernaan yang serius.

(Foto: health.harvard.edu)