Orang-orang berpikir bahwa radang sendi adalah proses penuaan, tapi tak selalu dadasari itu. Jadi, penting untuk dipahami bahwa usia saja tidak menyebabkan masalah persendian.

Ada banyak aktivitas gaya hidup yang menyebabkan tulang lemah dan masalah persendian. Dengan menghindari kebiasaan ini, Anda dapat menurunkan tingkat keropos tulang dan menjalani hidup yang lebih sehat. Berikut kebiasaan-kebiasaan yang akan berdampak buruk pada kesehatan tulang Anda.

1. Merokok

Merokok menghasilkan sejenis atom yang disebut radikal bebas di jaringan tubuh Anda. Hal ini tidak hanya buruk untuk paru-paru Anda, tetapi juga merusak tulang Anda. Orang yang menggunakan tembakau memiliki tingkat kepadatan tulang yang lebih rendah. Radikal bebas membunuh sel-sel yang membangun tulang Anda.

Merokok juga meningkatkan produksi hormon stres kortisol dan menurunkan produksi hormon kalsitonin. Kortisol diketahui menurunkan stok tulang kita dan di sisi lain kalsitonin mempertahankannya. Apalagi jika Anda sudah mengalami patah tulang, merokok memperlambat proses penyembuhan dengan merusak pembuluh darah Anda, membatasi kemampuan tubuh untuk memindahkan oksigen dan nutrisi melalui tubuh ke tempat patah tulang untuk penyembuhan.

2. Kurang Gerak

Orang yang kurang banyak bergerak berisiko mengalami keropos tulang yang lebih cepat. Kontraksi otot membuat tulang Anda lebih kuat. Oleh karena itu, olahraga sangat penting untuk kesehatan tulang. Latihan menahan beban seperti jalan cepat meningkatkan kesehatan tulang Anda.

3. Konsumsi Alkohol

Alkohol juga meningkatkan produksi kortisol dalam tubuh Anda yang menyebabkan hilangnya stok tulang. Alkohol juga mengurangi tingkat testosteron dan estrogen dalam tubuh Anda. Hormon-hormon ini diketahui juga penting untuk kesehatan tulang.

4. Makan-Makanan Asin

Benar-benar ada korelasi antara asupan garam yang tinggi dan kepadatan tulang yang lebih rendah. Saat asupan natrium Anda naik, tubuh Anda melepaskan lebih banyak kalsium dalam urin Anda.

Faktanya, wanita dewasa dapat kehilangan 1 persen kepadatan tulang mereka setiap tahun dengan makan hanya satu gram tambahan natrium per hari. Dianjurkan untuk mendapatkan kurang dari 2.300 miligram natrium setiap hari, sementara kebanyakan orang dewasa harus makan tidak lebih dari 1.500 miligram sehari.

5. Terlalu Lama di Dalam Ruangan

Vitamin D penting untuk menjaga kekuatan tulang Anda. Tanpa vitamin D, tulang kita bisa menjadi tipis dan rapuh. Salah satu sumber utama vitamin D adalah tubuh adapah sinar matahari.

Jadi jika Anda terlalu banyak mengurung diri di dalam rumah bisa dipastikan kekurangan nutrisi ini. Disarankan makan sumber makanan seperti salmon, kuning telur untuk memenuhi asupan vitamin D.

Kalsium dan vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang. Kesehatan tulang sering terabaikan dan berujung pada konsekuensi di usia yang lebih tua. Maka saat yang tepat adalah sekarang untuk menghindari kebiasaan yang menghambat kesehatan tulang dan memilih cara hidup yang lebih sehat.

(Foto : pixabay)