0 Poin

Efek Kurang Tidur Bagi Kesehatan

Kekurangan tidur (sleep deprivation) merupakan masalah umum dalam masyarakat modern, yang mempengaruhi banyak individu pada suatu saat dalam kehidupan mereka.

Kurang tidur menandakan ketika seseorang tidak mendapatkan tidur cukup yang mereka butuhkan untuk merasa terjaga dan waspada. Beberapa orang umumnya orang dewasa yang tampaknya lebih tahan terhadap efek kurang tidur.

Meskipun gangguan tidur sesekali umumnya tidak lebih dari gangguan, kurang tidur yang terus-menerus dapat menyebabkan kantuk yang berlebihan di siang hari, kesulitan emosional, produktivitas pekerjaan menurun, dan obesitas.

Gejala utama dari kurang tidur yang berkelanjutan adalah rasa kantuk yang berlebihan di siang hari, tetapi gejala lainnya termasuk:

  • Menguap

  • Kemurungan

  • Kelelahan

  • Sifat lekas marah

  • Suasana hati tertekan

  • Kesulitan mempelajari konsep atau ide baru

  • Kelupaan

  • Ketidakmampuan untuk berkonsentrasi 

  • Kurang motivasi

  • Kecanggungan

  • Nafsu makan dan karbohidrat meningkat

Efek kurang tidur

Kurang tidur dapat berdampak negatif pada berbagai sistem dalam tubuh.

Ini dapat memiliki dampak sebagai berikut:

  • Tidak cukup tidur mencegah tubuh dari memperkuat sistem kekebalan tubuh dan memproduksi lebih banyak sitokin untuk melawan infeksi. Ini dapat berarti seseorang dapat membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih dari penyakit serta memiliki peningkatan risiko penyakit kronis.

  • Kurang tidur juga dapat menyebabkan peningkatan risiko penyakit pernapasan baru dan lanjut. 

  • Kurang tidur bisa memengaruhi berat badan. Dua hormon dalam tubuh, leptin dan ghrelin, mengendalikan perasaan lapar dan kenyang, atau kepenuhan. Kadar hormon-hormon ini dipengaruhi oleh tidur. Kurang tidur juga menyebabkan pelepasan insulin, yang mengarah pada peningkatan penyimpanan lemak dan risiko diabetes tipe 2 yang lebih tinggi.

Membiasakan tidur cukup

Beberapa saran untuk kebiasaan tidur yang baik dan berkualitas t

  • Pergi tidur ketika badan sudah lelah.

  • Mengikuti rutinitas untuk waktu tidur dan bangun, menjaganya tetap konsisten setiap hari dalam seminggu.

  • Menghindari makan 2 hingga 3 jam sebelum tidur.

  • Jika tidak dapat tertidur setelah 20 menit mencoba, pergi ke kamar lain dan mencoba membaca sampai merasa mengantuk, kemudian kembali ke tempat tidur.

  • Melakukan olahraga teratur di siang hari.

  • Menjaga kamar tidur tetap tenang, gelap dan suhu sejuk yang nyaman.

  • Mematikan perangkat elektronik saat Anda pergi tidur.

(Foto: themuse.com)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

HUBUNGI KAMI

 

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2020 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok