Diet yang mengandung beragam makanan segar dan kaya nutrisi dapat membantu mengurangi rasa lelah. 

Namun, beberapa makanan olahan seperti roti putih atau makanan yang dipanggang dapat membuat Anda rentan merasa lelah.

Makanan untuk mengatasi kelelahan

Secara umum, makanan yang dapat membantu meningkatkan tingkat energi lebih segar daripada sangat diproses. Mereka juga cenderung kaya akan nutrisi.

Beberapa makanan termasuk:

Pisang

Pisang merupakan sumber terbaik potasium, serat serta karbohidrat. Kombinasi karbohidrat dan serat ini menyediakan sumber energi yang tahan lama.

Kacang almond

Kacang almond kaya akan nutrisi seperti lemak, serat dan protein. Kedua protein dan lemak menyediakan rasa kekenyangan pada perut lebih lama dan juga membantu meningkatkan kadar energi dalam tubuh. 

Semangka

Semangka adalah sumber hidrasi yang baik. Menurut Agricultural Marketing Resource Center,, semangka adalah 92% air dan mengandung vitamin C, vitamin A, dan banyak nutrisi lainnya.

Bayam

Bayam merupakan sayuran berdaun hijau yang kaya akan zat besi. Selain zat besi, bayam juga mengandung vitamin K dan magnesium yang tinggi.

Gandum

Oat kaya akan serat dan karbohidrat kompleks.

Tubuh dapat dengan mudah memecah karbohidrat olahan dan menggunakannya untuk memberikan dorongan energi jangka pendek. Gula adalah salah satu contoh karbohidrat olahan.

Biji chia

Biji ini juga mengandung nutrisi penting yang diperlukan oleh tubuh. 

Biji chia mengandung serat yang dimana dapat membantu mencegah lonjakan gula darah. Perubahan secara signifikan pada gula darah merupakan salah satu penyebab umum kelelahan.

(Foto: medicalnewstoday.com)