Diet Sehat, Antara Pola Makan dan Olahraga yang Seimbang

Jalan ninja untuk menurunkan berat badan adalah dengan melakukan diet ketat yang salah. Kebanyakan diet ketat ditempuh karena menginginkan hasil yang cepat. padahal, menurunkan berat badan dengan cepat juga dapat membuat berat badan kembali ke berat semula dengan mudah. Tentu Anda tidak menginginkan hal ini terjadi bukan?

Diet yang sehat bukanlah soal penurunan berat badan yang drastis dan instan. Dalam menurunkan berat badan idealnya Anda hanya disarankan maksimal 2 kg per bulan atau sekitar 1/5 kg per minggu. Itu pun dengan mengurangi asupan energi sebanyak 500 kkal per hari. Misalnya kebutuhan kalori harian sebesar 2283 kal dikurangi 500 kal yakni menjadi 1783 kalori.

Anda juga tidak disarankan untuk mengurangi jumlah konsumsi makanan sehari-hari secara drastis sehingga mengakibatkan pusing, lemas, keringat dingin atau gejala lainnya yang justru membahayakan kesehatan. Saat melakukan diet Anda dilarang keras untuk menggunakan obat-obatan atau bahan penurunan berat badan tanpa pengawasan tenaga kesehatan.

Mengingat, kandungan beberapa obat diet hanya menurunkan berat badan sementara dengan mengeluarkan cairan tubuh. Serta tidak mengandalkan makanan formula saja untuk menurunkan berat badan. Berikut tips yang dapat membantu Anda menjalani program diet untuk mendapatkan berat badan ideal:

1. Gunakan piring yang lebih kecil. penggunaan piring yang lebih kecil dapat mengurangi asupan kalori hingga 22%.
2. Minum terlebih dahulu. Terkadang tubuh salah mengartikan antara rasa lapar dan haus. Oleh karena itu sebaiknya minum segelas air putih terlebih dahulu untuk mengantisipasi hal ini.
3. Makan secara perlahan. Otak membutuhkan waktu kurang dari 20 menit sebelum menyadari bahwa Anda sudah kenyang. Jika makan terlalu cepat, Anda akan makan lebih banyak makanan daripada yang dibutuhkan oleh tubuh.
4. Hindari camilan yang tidak sehat. Sebisa mungkin hindari menyimpan makanan ringan atau camilan yang tidak sehat di lemari makanan Anda.
5. Perbanyak porsi sayuran. Sayuran merupakan makanan rendah kalori dan tinggi serat sehingga akan membantu Anda tetap kenyang lebih lama.

Selain menjaga dari sisi pola makan, peningkatan aktivitas fisik atau olahraga sebaiknya dilakukan secara rutin. Aktivitas fisik sendiri terbagi menjadi tiga kelompok yaitu aktivitas ringan seperti membaca, menyetir dan berjalan. Aktivitas sedang seperti menyapu, jalan cepat dan bersepeda dan aktivitas berat seperti aerobik, mendaki dan jogging.

(Foto: glamour)