0 Poin

Daftar Makanan yang Bikin Tidur Berkualitas

Memiliki Tidur yang berkualitas dan sehat adalah jalan terbaik menuju kehidupan yang sehat. Tetapi karena banyaknya pekerjaan yang menimbulkan stres, rutinitas yang kacau, kebiasaan makan yang buruk, dan faktor gaya hidup lainnya, banyak dari kita yang sulit untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.

Sebuah studi baru dari University of Pennsylvania, Amerika, menunjukkan bahwa nutrisi utama seperti karbohidrat, kalsium dan magnesium berperan penting dalam mengatur tidur. Mengonsumsi makanan yang benar tepat sebelum Anda pergi ke tempat tidur ternyata dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan lebih dalam.

Berikut adalah daftar makanan yang bisa membuat anda mendapatkan tidur yang cukup seperti dilansir laman Times Of India, daftar makanan ini bisa anda konsumsi tepat sebelum anda tidur.

Pisang

Buah ini kaya akan kalium dan magnesium, dimana kalium membantu menenangkan kaki yang gelisah dan menghindari kram kaki, sedangkan magnesium membantu mengendurkan saraf dan otot. Pisang juga dapat meningkatkan pencernaan yang sehat dan meningkatkan sirkulasi darah.

Gula alami

Gula alami yang berasal dalam madu sedikit meningkatkan insulin dan membantu triptofan dalam memasuki otak jadi lebih mudah, kandungan Triptofan dapat membuat serotonin dan melatonin yang merupakan hormon dalam tubuh kita dan mengatur siklus tidur-bangun kita. Jadi, sesendok madu sebelum tidur atau dicampur dengan teh bisa memberikan Anda tidur yang lebih nyenyak.

Selada

Sayuran ini mengandung laktucarium yang memiliki sifat sedatif dan mempengaruhi otak dengan cara yang sama seperti opium. Anda bisa membuat Salad dengan selada saat makan malam sehingga dapat membuat Anda tidur lebih cepat dan nyenyak.

Kacang almond 

Almond kaya akan magnesium yaitu mineral yang dibutuhkan untuk kualitas tidur yang baik. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Orthomolecular Medicine menemukan bahwa ketika kadar magnesium tubuh rendah, akan menjadi lebih sulit bagi kita untuk tidur. Selain itu, almond juga merupakan obat untuk sakit kepala.

Telur

Telur mengandung vitamin D yang konon berdampak baik pada tidur Anda, vitamin tersebut menargetkan neuron di bagian otak yang membantu Anda tidur dengan baik.

Produk susu

Produk olahan susu apapun seperti yoghurt dan keju dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak karena kandungan kalsiumnya yang tinggi. Kalsium dapat membantu otak menggunakan triptofan untuk memproduksi melatonin yang memicu tidur.

(Foto: shape.com)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2022 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok