Penderita diabetes harus ekstra hati-hati dalam pola makan sehat setiap hari karena perlu menjaga kadar gula darah agar tetap normal. Hal ini dikarenakan peningkatan kadar gula darah di dalam tubuh dapat memicu komplikasi berbahaya.

Apakah kondisi ini membuat penderita diabetes tidak diperbolehkan mengemil? Penderita diabetes tetap diperbolehkan mengemil asalkan memilih camilan sehat dan tepat sesuai kebutuhan. Kunci pemilihan camilannya adalah kaya serat, protein, dan lemak sehat karena tiga komponen ini akan membantu kadar gula lebih terkontrol. Apa saja camilan yang direkomendasikan untuk penderita diabetes?

1. Buah segar

Walau buah memiliki rasa manis, penderita diabetes tetap boleh mengonsumsinya. Asalkan tepat dalam memilih buah yang mengandung serat, vitamin, mineral dan antioksidan yang baik bagi tubuh, seperti apel, jeruk, pir, alpukat, beri-berian, dan kiwi. Dalam jumlah sesuai kebutuhan, jenis buah-buahan ini aman untuk dikonsumsi sehari-hari.

2. Cokelat hitam

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa polifenol dalam cokelat hitam ini dapat memperbaiki sensitivitas insulin, sehingga gula darah dapat lebih terkontrol. Pastikan juga untuk selalu mengecek komposisi dan informasi nilai gizi di kemasan cokelat agar konsumsi dapat senantiasa disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing individu.

3. Telur rebus

Telur merupakan makanan kaya manfaat & merupakan sumber protein yang sangat baik. Dalam 1 butir telur ukuran sedang mengandung sekitar 7gram protein yang baik bagi tubuh. Telur juga merupakan sumber kalium yang baik untuk menunjang kesehatan otot, saraf, dan meningkatkan kesehatan jantung. Namun karena kandungan kolesterol dalam kuning telur yang cukup tinggi, konsumsi berlebih bagi penderita diabetes tidak dianjurkan.

4. Greek yogurt

Yogurt menjadi pilihan tepat untuk asupan karbohidrat, lemak baik, protein, dan probiotik yang aman bagi penderita diabetes. Namun, pastikan untuk memilih yogurt yang bebas lemak dan gula dengan memperhatikan selalu informasi nilai gizi di kemasannya.

5. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan sebagai sumber protein dan serat yang baik sangat disarankan sebagai camilan bagi penderita diabetes. Beberapa contoh kacang-kacangan yang baik dikonsumsi antara lain kacang kedelai, almond, dan edamame.

(foto: healthline)