Makanan dengan protein yang tinggi sangat dianjurkan dikonsumsi saat diet. Sumber protein ini bisa Anda dapat dari buah-buahan, bukan hanya daging, makanan laut atau telur. Pada kenyataannya, ada beberapa buah-buahan yang mengandung protein meski dalam jumlah yang kecil.

Kebutuhan protein harian pada wanita adalah 46 gram, sedangkan pada pria adalah 56 gram. Satu cangkir buah umumnya akan menyediakan dari enam gram protein. Sehingga bisa dijadikan tambahan dalam memenuhi kebutuhan vitamin. Adapun deretan buah-buahan sumber protein sebagai berikut:

Nangka

Buah yang dagingnya bergetah ini mengandung 3 gram protein, tiga gram serat, dan 110 mg kalium. Selain itu, buah nangka juga mengandung vitamin A, C,magnesium, kalsium, zat besi dan riboflavin.

Jambu biji

Buah yang dianjurkan dikonsumsi untuk menambah trombosit saat DBD, jambu biji mengandung 4 gram protein. Buah jambu biji ini merupakan buah dengan sumber protein. Serta menyimpan banyak vitamin C dan serat.

Alpukat

Buah alpukat mengandung 3 gram protein. Buah alpukat sangat cocok dikonsumsi saat diet karena kaya akan serat, magnesium, folat, riboflavin, niasin, vitamin C,E dan K.

Aprikot

Satu cangkir aprikot mentah atau yang tidak dikeringkan menyimpan dua gram protein. Selain protein, buah aprikot ini juga merupakan sumber potasium, vitamin A, C dan E. Menurut beberapa ahli gizi, kandungan tersebut sangat baik untuk kesehatan mata dan kulit. Serta dalam daging aprikot juga mampu membuat Anda kenyang lebih lama.

Kiwi

Buah hijau yang memiliki rasa asam yang menyegarkan ini mengandung sekitar dua gram protein. Buah kiwi juga mengandung vitamin C, potasium, fosfor dan zat besi. Anda bisa menambahkan kiwi di menu diet.

BlackBerry

Satu cangkir blackberry mentah mengandung 2 gram protein dan 8 gram serat. Sekitar 50% kebutuhan vitamin C, antioksidan serta polifenol.

(Foto: coach nine)