Ketika Anda berolahraga, tubuh Anda akan membakar energi dari apapun yang telah Anda makan sebelumnya. Otot-otot dalam tubuh Anda juga akan mulai menggunakan protein yang tersedia untuk membangun dan memperbaiki jaringan selama beberapa jam saat berolahraga.

45 menit setelah berolahraga, tubuh Anda akan sangat baik dalam menyerap karbohidrat dan protein, yang mungkin tidak Anda sadari sebelumnya. Oleh karenanya, ini merupakan waktu terbaik bagi Anda mengisi ulang energi dengan nutrisi yang baik untuk tubuh.

Jika Anda ingin membangun massa otot, maka Anda harus makan 30g protein dan 30-35g karbohidrat 15 menit setelah berolahraga. Dan jika Anda ingin mempertahankan lekuk tubuh tanpa lemak, maka Anda baru bisa makan 45 menit setelah Anda berolahraga.

Setelah berolahraga, tubuh Anda membutuhkan nutrisi tertentu untuk memperbaiki otot-otot dan menstabilkan kadar gula darah. Jadi, sangat penting untuk memilih-milih makanan apa saja yang baik Anda makan setelah berolahraga.

Berikut contoh makanan dan minuman yang sangat baik untuk Anda makan setelah berolahraga:

Susu cokelat

Susu cokelat merupakan minuman yang baik untuk diminum setelah berolahraga. Susu cokelat mengandung karbohidrat dan protein yang dibutuhkan untuk pemulihan otot. Kandungan air di dalam susu cokelat juga akan menggantikan cairan yang hilang selama berolahraga. Selain itu, kalsium dalam susu cokelat juga membantu pemulihan tubuh pascaolahraga lebih cepat.

Buah-buahan

Buah-buahan merupakan makanan yang sehat dan mengandung karbohidrat yang mudah dicerna, sehingga membantu tubuh dalam memecah nutrisi dan mengalirkannya pada otot-otot Anda yang lelah. Buah-buahan seperti nanas memilik sifat anti-inflamasi yang dapat membantu pemulihan otot, sementara kiwi dapat sangat baik untuk pencernaan Anda.

Telur

Anda dapat memakan telur dalam bentuk apapun yang Anda suka setelah berolahraga, baik itu telur mata sapi, telur dadar, telur rebus, terlur orak-arik, telur setengah matang, dan lain-lain. Telur merupakan makanan serbaguna yang bisa dimakan setiap saat. Telur merupakan sumber protein terbaik yang Anda butuhkan, Anda bahkan bisa mencampurnya dengan bahan lain seperti roti panggang, paprika dan alpukat untuk mendapatkan nutrisi lainnya.

(Photo source: myrecipes.com)