Banyak orang kesulitan untuk tidur di malam hari. Ini merupakan masalah umum, yang sebenarnya sangat mengganggu. Sulit tidur menyebabkan seseorang kurang tidur. Dan kurang tidur bisa menyebabkan energi berkurang, juga menjadi sumber dari banyak penyakit.

Tidur merupakan waktu yang penting bagi tubuh untuk beristirahat dari segala aktivitas yang telah dijalani seharian penuh. Saat tidur, tubuh mengisi ulang energi yang dibutuhkan untuk beraktivitas keesokan harinya.

Untuk itu, jika Anda kerap sulit tidur di malam hari, maka Anda harus segera mencari solusinya. Berikut ini merupakan beberapa hal yang bisa membantu Anda yang kesulitan tidur di malam hari:

Gelapkan ruangan

Tidur dalam paparan cahaya yang terang bisa membuat Anda sulit tidur. Orang-orang yang tertidur dalam kamar yang terang biasanya akan merasa lebih lelah setelah bangun tidur, jika dibandingkan dengan mereka yang tidur dalam ruangan yang gelap. Jadi, pastikan untuk mematikan lampu dan menutup gorden sebelum Anda tidur.

Gelapkan ruangan

Tidur dalam paparan cahaya yang terang bisa membuat Anda sulit tidur. Orang-orang yang tertidur dalam kamar yang terang biasanya akan merasa lebih lelah setelah bangun tidur, jika dibandingkan dengan mereka yang tidur dalam ruangan yang gelap. Jadi, pastikan untuk mematikan lampu dan menutup gorden sebelum Anda tidur.

Makan ayam

Daging ayam kaya akan triptofan, yang merupakan asam amino yang diperlukan untuk memproduksi serotonin dan melatonin, yakni hormon yang dapat memicu relaks dan kantuk dalam tubuh Anda.

Minum teh

Teh chamomile dan peppermint memiliki kemampuan untuk memicu rasa kantuk. Meminum segelas teh chamomile atau peppermint sebelum tidur, bisa membantu menenangkan tubuh dan pikiran, sehingga Anda bisa tertidur lebih cepat.

Tidur dalam ruangan yang dingin

Tidur dalam ruangan yang dingin bisa membantu Anda lebih cepat tidur. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur dalam suhu dingin dapat kehilangan berat badan saat mereka tidur, karena tubuh membakar simpanan lemak untuk menjaga suhu internal tubuh.

Kurangi porsi makan di malam hari

Makan malam yang terlalu berat, akan membuat Anda sulit tidur. Ini karena tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna makanan yang masuk. Karena itu disarankan untuk mengurangi porsi makan di malam hari, dan juga usahakan untuk makan sebelum jam 9 malam, sehingga bisa memberikan tubuh waktu yang cukup untuk mencerna makanan yang masuk.

(Foto: sleepscore.com)