Makanan kaya akan protein, cemilan rendah lemak sebelum tidur dapat membantu penderita diabetes menstabilkan kadar gula darah mereka semalaman.

 Pada orang dengan diabetes tipe 1 atau diabetes tipe 2, fluktuasi ini dapat menyebabkan kadar gula darah tinggi, atau hiperglikemia, di pagi hari. Snack tengah malam sebelum tidur dapat membantu menyeimbangkan level ini.

Tingkat kadar gula seseorang berubah di malam hari. Seseorang dapat menentukan bagaimana kadar glukosa berubah sepanjang malam, seperti sesaat sebelum tidur, antara pukul 02:00 dan 03:00, dan ketika lagi bangun.

Memahami bagaimana tubuh memproses gula darah adalah langkah pertamamemilih makanan ringan yang lebih sehat di malam hari dan sebelum tidur.

Cemilan terbaik sebelum tidur

Kacang-kacangan

Kacang almond dan kenari mengandung banyak vitamin, mineral, dan lemak sehat. Kacang almond juga mengandung banyak vitamin E, dan kacang kenari sangat kaya akan asam lemak omega-3.

Telur 

Telur adalah sumber protein yang bagus, dengan satu telur besar menyediakan 6,29 gram (g). Telur juga mengandung sangat sedikit karbohidrat.

Keju rendah lemak dan snack gandum

Keju menyediakan protein, sementara snack gandum menambah serat makanan. Pilihlah jenis keju sehat yang tidak diproses.

Wortel, tomat ceri, atau irisan mentimun

Berbagai macam sayuran ini dapat menjadikan pilihan tepat untuk cemilan. Mereka sangat rendah kalori, lemak, dan karbohidrat, sambil menawarkan banyak vitamin dan mineral.

Sayuran ini juga menyediakan antioksidan dan serat yang baik untuk meningkatkan kesehatan jantung dan usus. Untuk lebih banyak protein, tambahkan irisan keju rendah lemak ke cemilan rendah kalori ini.

Irisan apel dan selai kacang

Selai kacang kaya akan protein, serat, dan lemak sehat, nutrisi yang menarik bagi siapa pun yang ingin membantu mengendalikan kadar gula darah.

Apel menyediakan beragam vitamin, mineral, dan antioksidan.

(Foto: Healthline.com)