Cegah Sakit Kepala Menstruasi dengan Cara Ini

Tak hanya kram, menstruasi juga tak jarang menyebabkan sakit kepala yang mengganggu. Sakit kepala ini dinamakan sakit kepala hormonal, yang terjadi akibat perubahan hormon estrogen selama siklus menstruasi. Namun, hormon bukan pencetus sakit kepala, melainkan ketidakstabilan hormonlah yang cenderung memperparah serangan sakit kepala.

Tak perlu dengan obat, mengatasi sakit kepala saat menstruasi dapat dilakukan dengan langkah pencegahan. Rajinlah mencatat setidaknya tiga siklus menstruasi terakhir untuk membantu mengidentifikasi hubungan antara sakit kepala dengan siklus menstruasi. Jika berdasarkan catatan tersebut migrain kerap muncul sebelum masa menstruasi, maka langkah pencegahan ini mungkin bisa dilakukan:

• Hindari melewatkan jam makan, karena ini bisa memicu sakit kepala atau migrain.
• Makan sedikit-sedikit tapi sering, untuk menjaga kadar gula tetap stabil.
• Jaga siklus tidur tetap teratur, hindari terlalu lama tidur atau malah kurang tidur.
• Kelola stres dengan baik, karena kondisi emosi yang tidak stabil bisa memengaruhi pembuluh darah arteri. Olahraga bisa membantu Anda meredakan stres.
• Hindari dulu konsumsi kafein dan makanan atau minuman yang memicu migrain seperti makanan yang mengandung MSG atau keju jika sudah mendekati siklus menstruasi Anda. Ini sangat penting untuk mencegah sakit kepala.
• Jika Anda punya riwayat tekanan darah tinggi, tangani penyebab utama ini untuk menghindari sakit kepala.

Anda bisa meredakan sakit kepala dengan memanfaatkan kompres dingin yang ditempelkan pada dahi atau leher. Bungkus es dengan handuk bersih untuk membuat kompres dingin ini.

(Foto: gwinnettmedicalgroup.com)