Tekanan darah tinggi (hipertensi) terjadi jika tekanan darah Anda berada di atas angka normal. Pembacaan tekanan darah dibagi menjadi dua yaitu tekanan darah sistolik dan diastolik. Sementara Pada orang dewasa, tekanan darah akan dianggap normal jika nilai sistolik kurang dari 140 mmHg dan nilai diastolik kurang dari 90 mmHg.

Jika nilai sistolik berada lebih dari 140 mmHg dan nilai diastolik lebih dari 90 mmHg, maka seseorang dianggap memiliki tekanan darah tinggi.

Perlu diketahui, Hipertensi meningkatkan risiko masalah jantung, stroke, dan gagal ginjal. Oleh sebab itu, Gaya hidup sehat memainkan peran utama dalam mengontrol tekanan darah tinggi. 

Berikut adalah cara menurunkan tekanan darah tinggi secara alami.

1. Berlatih berolahraga setiap hari

Aktivitas fisik seperti aerobik dengan intensitas sedang hingga tinggi diyakini terbukti menurunkan tekanan darah sebesar 11/5 mm Hg.

2. Turunkan asupan garam Anda

Konsumsi garam dalam jumlah berlebihan dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit kardiovaskular. Hindari terlalu sering makan di restoran terlalu dan kurangi juga makanan olahan.

3. Berhenti merokok

Orang yang merokok cenderung mengalami tekanan darah tinggi dan risiko penyakit jantung. Jadi, jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, sangat disarankan untuk segera berhenti merokok.

4. Kurangi konsumsi alkohol

Minum alkohol dalam jumlah sedang hingga berat dapat meningkatkan kadar tekanan darah dan juga mengurangi efektivitas obat untuk tekanan darah.

5. Turunkan stres Anda

Jika Anda memiliki banyak pikiran sampai menyebabkan stres, itu akan meningkatkan tingkat tekanan darah Anda. Anda busa mencoba mempraktikkan teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga yang dapat membantu menghilangkan stres Anda.

(Foto : medicalnewstoday)