Cara Tepat Cegah Dehidrasi Saat Puasa

March 28, 2023 | Iman

dehidrasi saat puasa

Sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama bulan puasa dengan menjaga asupan cairan sesuai kebutuhan tubuh.

Pada kondisi normal, dewasa membutuhkan cairan harian yaitu 2 liter per hari atau 8-12 gelas per hari untuk berfungsi dengan baik.

Selama bulan puasa, anda tetap perlu memenuhi kebutuhan cairan harian anda yaitu dengan membagi waktu contoh 2-4-2 yaitu 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka puasa, dan 2 gelas saat menjelang tidur.

YesDok Ads

Berikut ini adalah beberapa cara untuk cegah dehidrasi saat puasa:

  1. Minum banyak air saat berbuka puasa dan sahur. Pastikan untuk mengonsumsi minimal 8-10 gelas air setiap hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
  2. Hindari minuman berkafein seperti teh, kopi, atau minuman bersoda yang dapat menyebabkan dehidrasi. Sebaiknya ganti dengan minuman non-kafein seperti air putih atau jus buah.
  3. Mulailah untuk mengonsumsi makanan yang mengandung banyak air seperti sayur dan buah-buahan. Buah-buahan seperti semangka, melon, dan jeruk sangat efektif dalam menjaga tubuh tetap terhidrasi.
  4. Hindari makanan pedas atau berlemak yang dapat mempercepat dehidrasi. Sebaiknya pilih makanan yang seimbang dan mengandung nutrisi yang cukup untuk menjaga kesehatan selama berpuasa.
  5. Jangan lupa untuk beristirahat yang cukup dan menghindari aktivitas fisik yang berat saat berpuasa.

Dehidrasi saat puasa bisa membawa banyak bahaya bagi kesehatan, terutama jika tidak segera diatasi dengan cara yang tepat. Beberapa bahaya dehidrasi saat puasa yang perlu kamu perhatikan antara lain:

  1. Pusing dan lelah: Dehidrasi dapat menyebabkan tubuh kekurangan cairan dan elektrolit yang diperlukan untuk menjaga fungsi tubuh yang normal. Hal ini dapat menyebabkan gejala seperti pusing dan lelah.
  2. Sakit Kepala. Kekurangan cairan dalam tubuh dapat menyebabkan otak menyusut, yang dapat menyebabkan sakit kepala.
  3. Sembelit: Kurangnya cairan dalam tubuh dapat menyebabkan feses menjadi keras dan sulit keluar, sehingga dapat menyebabkan sembelit.
  4. Infeksi saluran kemih : Ketika tubuh dehidrasi, produksi urin akan berkurang sehingga urin menjadi lebih pekat dan mengandung lebih banyak zat-zat yang dapat merusak saluran kemih dan memicu perkembangan bakteri.
  5. Gangguan keseimbangan elektrolit: Kekurangan cairan dalam tubuh dapat menyebabkan gangguan keseimbangan elektrolit, seperti rendahnya kadar natrium dalam darah. Hal ini dapat menyebabkan kejang, kehilangan kesadaran, dan bahkan kematian.
  6. Masalah jantung. Dehidrasi dapat mempengaruhi fungsi jantung, terutama pada orang yang sudah memiliki masalah jantung. Hal ini dapat berisiko pada serangan jantung ataupun gagal jantung.
  7. Gangguan fungsi kognitif: Kekurangan cairan dalam tubuh dapat mempengaruhi fungsi kognitif, seperti memori, perhatian, dan konsentrasi.

YesDok menyediakan dokter profesional yang memungkinkan Anda berkonsultasi dari mana saja dan kapan saja. Konsultasi keluhan dan tanya dokter mengenai masalah kesehatan Anda dengan dokter spesialis di aplikasi YesDok.

YesDok Ads