Cara Mudah untuk Mengendalikan Kadar Kolesterol

Kolesterol tinggi terus menjadi perhatian banyak orang, terlebih lagi saat ini ketergantungan terhadap makanan olahan, lemak trans, karbohidrat olahan, dan gula selalu tinggi.

Meskipun tubuh manusia membutuhkan kolesterol namun sangat penting untuk mencapai keseimbangan untuk jantung yang sehat.

Jangan khawatir, berikut ada beberapa cara sederhana untuk mengendalikan kadar kolesterol.

1. Makan oat

Oat merupakan sumber karbohidrat kompleks dan nutrisi yang membuat rasa kenyang lama sehingga mengekang nafsu makan dan mengurangi asupan kalori.

2. Konsumsi makanan utuh

Pasien dengan tingkat kolesterol yang tinggi dapat mencegahnya dengan melakukan diet tinggi serat, makan biji-bijian utuh yang diyakini dapat mengendalikan kolesterol sekaligus kesehatan secara keseluruhan. 

Makanan utuh seperti buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian, makanan berlemak seperti salmon, minyak zaitun, dan alpukat diketahui sangat baik untuk dikonsumsi.

3. Konsumsi buah semangka

Buah ini sangat bagus untuk kesehatan jantung, karena adanya kandungan likopen yang tinggi. Likopen sendiri adalah karotenoid yang jika dikonsumsi setiap hari dapat bekerja dengan baik dalam menurunkan kadar kolesterol.

4. Hindari gula tambahan dan makanan olahan

Makanan seperti hasil dari panggangan, permen, kue kering, mie instan merupakan makanan dengan bahan pengawet dan pemanis buatan dimana itu akan merusak kesehatan Anda.

(Foto: bobsredmills)