Kaku atau nyeri leher mungkin sering dialami akibat ketegangan dari kegiatan sehari-hari. Seperti melihat komputer atau layar smartphone. 

“Ketika Anda mengalami leher yang kaku, Anda mungkin juga akan merasakan nyeri, yang mungkin menjalar ke bahu atau kepala, kata Michael Gordon, MD, ahli bedah tulang belakang ortopedi di Hoag Orthopedic Institute.

Leher kaku dapat sembuh dalam beberapa hari atau membutuhkan waktu berminggu-minggu untuk sembuh total. Berikut adalah tiga cara untuk menghilangkan gejala leher kaku dan menghilangkan rasa sakitnya.

Meregangkan leher Anda

Peregangan leher dapat membantu mengendurkan otot-otot kaku, dan sangat efektif untuk mencegah leher kaku, kata Rahul Shah, MD, ahli bedah tulang belakang dan leher ortopedi dengan Premier Orthopedic Spine Associates.

"Peregangan dan olahraga membantu memperkuat otot leher untuk menghindari sakit leher sejak awal," kata Shah.

Regangkan bahu Anda

Ketegangan di bahu, punggung atas, dan dada dapat bermanifestasi sebagai leher kaku karena otot-otot di bahu, punggung atas, dan leher terhubung, kata Erin McNeely, MD, seorang internis dengan Spectrum Health. Karena itu, peregangan bahu juga dapat membantu meringankan leher yang kaku.

"Meregangkan punggung bagian atas sangat membantu mengatasi nyeri leher," katanya.

Ada sejumlah latihan peregangan statis dan dinamis yang dapat membantu mengendurkan otot-otot yang tegang di bahu, punggung, dan dada.

Oleskan sesuatu yang panas atau dingin

Bereksperimen dengan suhu dapat membantu meringankan sakit leher. Es sangat baik segera setelah cedera, karena membantu mengurangi peradangan. 

Panas, di sisi lain, membantu mengendurkan otot dan meningkatkan aliran darah ke area tersebut, yang dapat mendorong penyembuhan, kata McNeely.

Selain efek fisiologisnya, panas dan es juga dapat membantu mengalihkan perhatian Anda dari rasa sakit.

"Aturan dasar saya adalah mendengarkan tubuh Anda dan memberikan apa yang dibutuhkannya," kata McNeely.