Cara Mudah Kontrol Nafsu Makan Secara Alamiah

Mungkin Anda pernah merasakan tetap merasa lapar bahkan setelah Anda selesai makan besar. Hal ini mungkin saja disebabkan karena tidak makan cukup protein, kurang tidur, makan terlalu banyak karbohidrat olahan, tidak makan makanan sehat berlemak tinggi, tidak minum cukup air, tidak makan makanan kaya serat dan minum alkohol berlebihan.

Ada banyak yang memilih penekan nafsu makan seperti pil yang menghentikan diri dari rasa lapar. Namun, menurut National Institute of Health (NIH), pil penekan nafsu makan ini datang dengan efek samping yang berbahaya.

Sebaliknya, seseorang dapat pergi dengan cara alami untuk mengekang rasa lapar dan menekan nafsu makan. Berikut cara-cara alami yang bisa Anda lakukan untuk mengendalikan rasa lapar Anda.

Makanlah Makanan yang Kaya Serat

Mengkonsumsi makanan kaya serat seperti kacang-kacangan, kacang polong, atau buncis dapat meningkatkan perasaan kenyang hingga 31% . Diet tinggi serat meregangkan perut, memperlambat laju pengosongannya dan memicu pelepasan hormon. Biji-bijian yang kaya serat juga bisa mengurangi rasa lapar dan membuat Anda kenyang lebih lama.

Konsumsi Protein

Menambahkan lebih banyak protein ke dalam menu makanan dapat membuat Anda kenyang lebih lama, membuat Anda tidak terlalu membutuhkan makan makanan berprotein tinggi seperti telur, daging tanpa lemak, produk kedelai, kacang-kacangan dan kacang polong, yogurt dan lain-lain.

Makan Lemak Sehat

Lemak sehat dapat ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian lebih efektif dalam memuaskan rasa lapar Anda dan menjaga perut Anda kenyang lebih lama. Itu karena ketika Anda mengonsumsi lemak, hormon yang disebut leptin dilepaskan dari sel-sel lemak, yang akan memicu hipotalamus untuk menurunkan nafsu makan. Jika ada kekurangan leptin, itu bisa memicu nafsu makan yang berlebihan.

Minumlah Air Sebelum Makan

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa minum segelas air sebelum makan dapat membuat Anda merasa lebih kenyang, dan lebih puas setelah makan. Studi lain menemukan bahwa makan sup sebelum makan dapat memuaskan nafsu makan setelah makan.

Makan Salad Sebelum Makan Siang

Orang yang memakan salad rendah kalori sebelum makan siang, makan 12 persen lebih sedikit kalori selama makan. Di sisi lain, orang-orang yang memiliki salad yang lebih kecil makan 7 persen lebih sedikit kalori secara keseluruhan.

TAG TERKAIT
YesDok
konsultasi
tanyadokter
dokter
BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

HUBUNGI KAMI

 

KONTAK

  Corporate Info :
info@yesdok.com
 
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2019 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok

×

Halo

Nama Saya
Saya Adalah
di perusahaan
hubungi saya di +62
website perusahaan
E-mail saya di