Cara Menjaga Kesehatan Mental Ibu Hamil

March 10, 2023 | Iman

kesehatan mental ibu hamil

Kesehatan mental adalah salah satu aspek kehidupan yang perlu dijaga sebaik mungkin, terutama bagi ibu hamil. Pasalnya, kondisi psikis ibu hamil dapat memengaruhi proses tumbuh kembang janin di dalam kandungan. Lantas, bagaimana cara menjaga kesehatan mental ibu hamil?

Salah satu caranya adalah dengan mengonsumsi makanan sehat serta bergizi seimbang. Dengan mengonsumsi makanan sehat secara rutin, ibu hamil dapat terhindar dari serangan penyakit yang dapat memengaruhi suasana hati.

Cara Menjaga Kesehatan Mental Ibu Hamil

Kesehatan mental ibu hamil dapat dijaga melalui beberapa cara, seperti istirahat yang cukup, rutin olahraga, mengonsumsi makanan sehat, hingga membuat jurnal harian. Berikut masing-masing penjelasannya.

1. Istirahat yang Cukup

Mencukupi waktu istirahat merupakan hal yang perlu dilakukan sebagai upaya menjaga kesehatan mental pada ibu hamil. Pasalnya, kurang tidur berisiko menyebabkan tubuh mudah lelah yang dapat meningkatkan risiko stres.

Kurangnya tidur pada ibu hamil biasanya disebabkan oleh perubahan fisik tubuh yang membuat tidur terasa tidak nyaman. Hal ini pun dapat diatasi dengan memperhatikan posisi tidur yang tepat bagi ibu hamil seperti memiringkan tubuh ke kiri. Dengan begitu, ibu bisa memperoleh waktu tidur yang berkualitas.

Anda juga dapat membuat tubuh lebih rileks dengan mengatur teknik bernapas serta melakukan peregangan sebelum tidur.

2. Rutin Olahraga Ringan

Rutin berolahraga juga termasuk tips menjaga kesehatan mental ibu hamil berikutnya. Berolahraga secara rutin dapat meningkatkan hormon endorfin dan serotonin yang mengatur suasana hati. Alhasil, peningkatan hormon tersebut dapat memicu perasaan bahagia serta mencegah terjadinya stres saat hamil.

YesDok Ads

Untuk melakukannya, pilihlah jenis olahraga dan kegiatan fisik yang aman bagi ibu hamil, seperti berenang, senam hamil, yoga, atau jalan kaki.

3. Konsumsi Makanan Sehat dengan Gizi Seimbang

Agar kesehatan mental tetap terjaga, penting bagi ibu hamil untuk selalu mencukupi asupan nutrisi hariannya. Hal tersebut dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan sehat serta bergizi seimbang. Sejumlah jenis makanan sehat dengan gizi seimbang yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil di antaranya ikan laut, buah-buahan, sayuran, hingga produk olahan susu.

Selain itu, pastikan juga untuk selalu mencukupi kebutuhan cairan tubuh selama masa kehamilan dengan minum air putih kurang lebih dua liter per hari. Dengan begitu, Anda akan terhindar dari risiko dehidrasi yang dapat mengganggu suasana hati.

4. Bangun Kedekatan dengan Janin

Membangun kedekatan dengan janin juga perlu untuk dilakukan sebagai upaya menjaga kesehatan mental ibu hamil. Cobalah untuk berinteraksi dengan janin terutama ketika kehamilan memasuki trimester kedua.

5. Beri Apresiasi untuk Diri Sendiri

Memperhatikan kebahagiaan diri sendiri adalah hal yang perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan mental ibu selama masa kehamilan. Anda bisa memberikan apresiasi dengan meluangkan waktu dan menyenangkan diri sendiri, seperti menonton film favorit, membaca buku, atau pergi berlibur.

YesDok menyediakan dokter profesional yang memungkinkan Anda berkonsultasi dari mana saja dan kapan saja. Konsultasi keluhan dan tanya dokter mengenai masalah kesehatan Anda dengan dokter spesialis di aplikasi YesDok.

(foto: parsley health)

YesDok Ads