Di masa pandemi corona kita dituntut tidak hanya menjaga kesehatan namun juga kebugaran. Dengan kurangnya gerak karena aktivitas hanya dilakukan di rumah membuat Anda sulit mendapatkan berat badan ideal. 

Perlahan hampir pelosok daerah di Indonesia menerapkan pembatasan sosial berskala besar (PSBB).

Namun bukan berarti di rumah saja lantas kehilangan motivasi. Anda dapat menerapkan beberapa langkah dan tips yang singkat dan efektif di rumah. 

1. Isi Botoh Minum di Pagi Hari

Siapkan satu liter air saat Anda bangun, lalu isi botol lainnya untuk disediakan di samping meja kerja Anda. Kebiasaan ini memudahkan Anda agar tidak berpaling ke minuman yang buruk bagi diet. Anda dapat menambahkan beberapa mint dan jeruk nipis atau menambahkan garam untuk rasa yang lebih segar. 

2. Lewati Sesi Sarapan

Banyak orang beranggapan penting makan 3 kali sehari, ini keliru. Yang benar adalah makan sesuai kebutuhan kalori. Jika Anda mengontrol semua dari rumah, berarti kalori yang dibutuhkan lebih sedikit dari hari-hari normal. Anda bisa mengurangi porsi hingga 20 persen lalu melewatkan sesi sarapan dan menggantinya dengan minum teh atau kopi tanpa gula. Mungkin sulit, namun lama-lama akan terbiasa. 

3. Gerak Lebih Banyak

Sudah pasti isolasi mandiri di rumaj membuat gerak Anda tidak sebebas biasanya. Usahakan agar tetap aktif gerak, bila perlu gunakan aplikasi pelacak langkah Anda dan memiliki target harian. 

4. Buat Catatan Diet

Hal ini adalah tips dasar bagi pejuang diet, namun jangan bosan mendengarnya. Coba tulis semua yang Anda makan sepanjang hari, evaluasi secara berkala agar tetap dalam kontrol. 

5. Kelilingi diri Anda dengan Mindset Sehat

Sebuah jebakan klasik ketika berada di rumah sepanjang hari adalah keinginan untuk "nyemil". Meski Anda mengurangi porsi makan tetapu tidak mengtrol makanan ringan yang dimakan bisa berbahaya. Sebagai tips coba sedia buah, salad, dan infused water agar keinginan nyemil Anda terjaga namun tidak lewat batasnya. 

6. Telpon Sambil Berjalan

Manfaatkan waktu bicara dengan rekan kerja atau kerabat Anda dengan berjalan kaki. Cara ini menjaga Anda tetap aktif sepanjang hari. 

7. Tidur di Ruangan Gelap

Telah lama penelitian percaya bahwa tidur teratur adalah kunci berat badan ideal. Pastikan kamar Anda gelap untuk membantu tidur nyenyak. Kurang tidur juga menyebabkan penambahan berat badan, gelisah, dan mengacaukan ritme Anda. 

(Foto: healthline)