Hemoglobin adalah kandungan protein yang ditemukan dalam sel darah merah. Sel-sel ini bertanggung jawab untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh. Makanan dan suplemen dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin di rumah. Lantai adakah cara meningkatkan hemoglobin tubuh secara alami.

Selain mengangkut oksigen, hemoglobin membawa karbon dioksida keluar dari sel dan masuk ke paru-paru. Karbon dioksida kemudian dilepaskan saat seseorang menghembuskan napas. Memiliki hemoglobin yang rendah dapat mempersulit tubuh untuk melakukan fungsi-fungsi ini.

Cara Meningkatkan Hemoglobin Secara Alami

Pada artikel ini, kami telah merangkum cara alami untuk meningkatkan kandungan hemoglobin dalam tubuh. Berikut beberapa di antaranya:

Meningkatkan asupan zat besi

Seseorang dengan kadar hemoglobin yang rendah mungkin mendapat manfaat dari makan lebih banyak makanan kaya zat besi. Zat besi berfungsi untuk meningkatkan produksi hemoglobin, yang juga membantu membentuk lebih banyak sel darah merah.

Makanan kaya zat besi meliputi: daging dan ikan, produk kedelai, termasuk tahu dan edamame, telur, kurma, brokoli, sayuran berdaun hijau, seperti kangkung dan bayam. kacang hijau, kacang-kacangan dan biji-bijian atau selai kacang.

Meningkatkan asupan folat

Folat adalah jenis vitamin B yang berperan penting dalam produksi hemoglobin. Tubuh menggunakan folat untuk memproduksi heme, komponen hemoglobin yang membantu membawa oksigen.

Akibat kurangnya folat, sel darah merahnya tidak akan bisa matang, yang dapat menyebabkan anemia defisiensi folat dan kadar hemoglobin yang rendah.

Beberapa sumber folat yang bisa Anda peroleh berupa: daging sapi, bayam, beras, kacang kacangan, kacang merah, alpukat, selada, serta suplemen folat.

Memaksimalkan penyerapan zat besi

Mengkonsumsi zat besi dalam makanan atau suplemen itu penting, tetapi seseorang juga harus membantu tubuhnya menyerap zat besi itu.

Makanan kaya vitamin C, seperti buah jeruk, stroberi, dan sayuran berdaun hijau, dapat meningkatkan jumlah zat besi yang diserap. Mengonsumsi suplemen vitamin C juga dapat membantu.

Vitamin A dan beta-karoten dapat membantu tubuh menyerap dan menggunakan zat besi. Makanan yang kaya vitamin A meliputi: ikan, hati, labu, ubi jalar, kale dan sawi.

Makanan tinggi beta-karoten termasuk buah dan sayuran berwarna kuning, merah, dan oranye, seperti: wortel, ubi jalar, labu, melon dan mangga.

Meskipun vitamin A dapat diperoleh dari suplemen, dan dapat membantu tubuh memproses zat besi, patut digarisbawahi bahwa vitamin ini berbahaya jika dikonsumsi terlalu banyak.

Kelebihan vitamin A dapat menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai hypervitaminosis A. Ini dapat menyebabkan gejala seperti nyeri tulang dan sendi, sakit kepala parah, dan peningkatan tekanan di dalam otak.

Mengonsumsi suplemen zat besi

Dokter juga mungkin menyarankan seseorang dengan kadar hemoglobin yang sangat rendah untuk mengonsumsi suplemen zat besi. Dosisnya tergantung dari individu masing-masing orang tersebut.

Penting untuk dicatat bahwa terlalu banyak zat besi bisa berbahaya. Ini dapat menyebabkan hemochromatosis, yang dapat menyebabkan penyakit hati dan efek samping seperti sembelit, mual, dan muntah.

Suplemen akan menyebabkan kadar zat besi meningkat secara bertahap selama beberapa minggu. Dokter mungkin merekomendasikan untuk mengonsumsi suplemen selama beberapa bulan, untuk meningkatkan simpanan zat besi tubuh.

Berikut adalah cara meningkatkan hemoglobin dengan cara alami. Simak mengenai informasi kesehatan lainnya hanya di YesDok.

YesDok menyediakan dokter profesional yang memungkinkan Anda berkonsultasi dari mana saja dan kapan saja. Konsultasi keluhan dan tanya dokter mengenai masalah kesehatan Anda dengan dokter spesialis di aplikasi YesDok.