Kehamilan yang sehat tidak akan mengganggu aktivitas keseharian ibu hamil. Artinya, ibu hamil tetap dapat melakukan aktivitas tanpa terganggu oleh kehamilan. Sehingga ibu hamil tetap diperbolehkan untuk olahraga. Bahkan ada beberapa gerakan yang dapat memperkuat otot dasar panggul.

Pelvic floor muscle atau otot dasar panggul merupakan otot yang menopang rahim, kandung kemih dan juga usus. Ibu hamil perlu tahu bahwa memiliki otot dasar panggul yang kuat bisa mempermudah proses persalinan. Berikut cara mudah menguatkan otot dasar panggul untuk ibu hamil:

Latihan kegel

Latihan kegel bukan hanya menguatkan otot daerah kewanitaan. Tetapi juga dapat menguatkan otot dasar panggul. Ibu hamil dapat melakukan latihan kegel beberapa kali dalam seminggu dengan 10-20 kali pengulangan gerakan kontraksi dan rileks pada otot dasar oanggul.

Prenatal yoga

Banyak ibu hamil yang kini rutin melakukan prenatal yoga. Yoga bukan hanya baik bagi sistem pernapasan tetapi juga pada otot tubuh termasuk otot dasar panggul. Ibu hamil bisa melakukan prenatal yoga minimal tiga kali dalam seminggu untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Pilates

Gerakan pilates bisa meningkatkan flesibelitas dan kekuatan otot. Pilates juga biasanya dipilih sebagai olahraga untuk mengencangkan otot panggul. Ibu hamil dapat melakukan gerakan pilates ini untuk memudahkan persalinan nantinya. Namun, ibu hamil yang melakukan pilates harus dalam pengawasan dan sudah berkonsultasi terlebih dahulu pada dokter kandungan.

Jalan kaki

Selain melakukan senam atau latihan lainnya, jalan kaki adalah cara terbaik untuk menguatkan otot dasar panggul ibu hamil. Bagi ibu hamil yang sudah memasuki usia kehamilan di trimester terakhir, rajin berjalan kaki dapat membantu posisi bayi masuk ke jalan lahirnya.

Pose tailor

Pose tailor atau posisi kupu-kupu bisa Anda lakukan dengan duduk dilantai dan punggung lurus di dinding. Lalu kedua kaki saling menyentuh rapat dorong lutut ke arah bawah menyentuh lantai. Psoe tailor ini berfungsi untuk melatih otot paha menghilamgkan stress punggung bawah.

(Foto: megawecare)