Untuk memulai diet keto, anda perlu mengetahui berapa total kalori yang dibutuhkan oleh tubuh anda dalam satu hari. Setelah mengetahui kalori yang dibutuhkan, maka anda dapat menghitung jumlah makanan yang dibutuhkan untuk dikonsumsi. Idealnya untuk wanita Indonesia membutuhkan 2.000 kalori sedangkan untuk pria membutuhkan 2.500 kalori.
Berikut adalah rumus perhitungannya:
- Karbohidrat: Jumlah Kalori yang Dibutuhkan x 10% Karbohidrat / Kalori Per 1 Gram Karbohidrat = 2.000 Kalori x 0.1/4 = 50 Gram Karbohidrat
- Protein : Jumlah Kalori yang Dibutuhkan x 20% Protein / Kalori Per 1 Gram Protein = 2.000 Kalori x 0.2/4 = 100 Gram Protein
- Lemak : Jumlah Kalori yang Dibutuhkan x 70% Lemak/ Kalori Per 1 Gram Karbohidrat = 2.000 Kalori x 0.7/9 = 156 Gram Lemak
Untuk diet keto memang karbohidrat yang dibutuhkan lebih sedikit dibandingkan dengan lemak yang dibutuhkan. Hal ini dikarenakan lemak dapat bertahan lama di dalam tubuh sehingga anda tidak mudah merasa lapar. Kondisi ini terkait dengan tubuh mulai menggunakan lemak daripada karbohidrat dan gula. Keton akan aktif ketika anda mengonsumsi sedikit karbohidrat dan protein. Diet Keto adalah pilihan yang dianggap tepat untuk menurunkan berat badan jika dilakukan dengan benar.
(Foto : Google)
