Bekerja dari rumah atau biasa juga disebut work from home, masih menjadi budaya di tengah masa pandemi seperti sekarang ini.

Kebiasaan bekerja dari rumah juga membuat kebanyakan orang lebih mudah mendapatkan cemilan, yang mungkin saja tidak sehat. Tentunya ini merupakan tantangan untuk mempertahankan kebiasaan makan yang sehat. 

Di bawah ini adalah beberapa tips praktis yang dapat membantu Anda meminimalkan kebiasaan ngemil yang tidak perlu.

Berhenti, berpikir, makan

Sebelum mengambil kue atau sekantong keripik, berhentilah dan tanyakan pada diri sendiri, "Apakah saya benar-benar menginginkan ini sekarang?" atau "Apakah saya mengidam makanan ini karena saya lapar atau karena saya bosan atau stres?" 

Pikirkan baik-baik, jika Anda ingin camilan, lakukanlah. Tetapi jika jawaban Anda tidak, Anda telah menghentikan diri Anda dari ngemil berlebihan. Idenya adalah untuk membuat pilihan untuk makan dengan sadar.

Strategi "berhenti, berpikir, makan", memungkinkan Anda untuk berhenti sejenak dan mengukur tingkat rasa lapar Anda sebelum makan. 

“Jika Anda ingin ngemil tetapi menyadari bahwa Anda tidak benar-benar lapar, Anda mungkin menginginkan sesuatu yang lain,” menurut Wendy Sterling, ahli diet terdaftar.

Isi dapur Anda dengan makanan kaya serat

Cukup sulit untuk mengunyah makanan berserat tinggi tanpa berpikir seperti sayuran, salad, dan buah-buahan. 

Itu karena serat berkontribusi "massal" dan mengisi Anda dengan cepat. Makanan kaya serat juga membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil, yang dapat membantu mencegah ngemil impulsif dan makan berlebihan saat makan.

Kontrol porsi

Saat memilih makanan ringan, hindari camilan berukuran besar yang dengan mudah memungkinkan ngemil tanpa berpikir. Pilih camilan dengan porsi tertentu, atau jika Anda ingin membeli tas yang lebih besar, bagikan camilan di rumah dalam tas atau wadah kecil.

Jadwalkan waktu makan dan camilan 

Ini sangat penting, terutama saat bekerja dari rumah. Lebih baik untuk merencanakan terlebih dahulu apa yang akan Anda makan untuk makan siang atau camilan. 

Menghormati waktu istirahat makan Anda akan membantu Anda menghindari mengidam dan akan memberi lebih produktif ketika bekerja. Ini juga akan membantu Anda menghindari rasa gugup selama pekerjaan yang penuh tekanan.

Makan di meja makan, bukan di meja kerja

Menciptakan ruang untuk menikmati makanan dan camilan dapat membantu Anda menghindari makan yang tidak disadari. Temukan meja tempat di mana Anda suka makan dan tentukan sebagai zona makan Anda di rumah. 

Makan perlahan dan nikmati setiap gigitan. Perhatikan rasa dan tekstur makanan sehingga Anda bisa mendapatkan kesenangan maksimal dari makanan Anda.