Tantangan dalam mengatur pola makan hidup sehat dan diet adalah mengendalikan nafsu makan yang berlebihan. Lalu, apakah ada cara mengendalikan nafsu makan yang berlebihan agar lebih terkontrol? Yuk, simak ulasannya berikut ini.

Nafsu makan setiap orang berbeda-beda. Nafsu makan dapat memengaruhi berat badan ketika Anda tidak pintar untuk menahan nafsu makan. Padahal makan yang berlebihan dapat mengacaukan sistem metabolisme tubuh. Dimana metabolisme tubuh yang tidak bekerja dengan baik akan susah membakar kalori dan lemak. Hal inilah yang membuat berat badan mudah naik dan susah turun.

Cara Mengendalikan Nafsu Makan yang Berlebihan

Mengonsumsi makanan dengan porsi yang cukup dan normal justru akan lebih baik untuk kesehatan tubuh. Berikut ini cara mengendalikan nafsu makan yang berlebihan:

Memperbanyak konsumsi serat

Mengonsumsi makanan yang mengandung tinggi serat sangat baik bagi kesehatan terutama pada sistem pencernaan. Selain itu makanan berserat juga dapat membuat Anda kenyang lebih lama. Jadi, dengan memperbanyak konsumsi serat maka dapat menekan nafsu makan yang berlebihan.

Tidak melewatkan waktu makan

Tubuh akan bekerja setiap saat untuk mencerna makanan. Inilah alasan kenapa setiap orang disarankan untuk tidak melewatkan jam makan. Apalagi melewatkan makan lebih dari 4 jam yang dampaknya ke tubuh tidak baik. Bahkan sebuah studi menyebutkan bahwa orang yang tiga kali sehari lebih merasa puas dibandingkan orang yang hanya makan 2 kali sehari.

Hindari begadang

Kurang tidur atau begadang ternyata dapat meningkatkan nafsu makan seseorang. Karena saat Anda begadang dan kurang tidur maka tubuh akan mengeluarkan hormon ghrelin dan leptin yang lebih banyak. Dimana kedua hormon ini dapat merangsang nafsu makan. Jadi, sebaiknya Anda memiliki kualitas tidur yang baik dan mendapatkan istirahat yang cukup minimal 7 jam per hari.

Kurangi porsi makan sewajarnya

Anda juga bisa mengendalikan nafsu makan dengan mulai mengurangi porsi makanan namun sewajarnya. Itu artinya, Anda tidak boleh terlalu banyak mengurangi porsi makan. Hal ini dapat membantu Anda mengurangi nafsu makan yang berlebihan.

Alihkan perhatian saat ingin makan

Cara lain untuk menyiasati nafsu makan yang berlebihan adalah dengan mengalihkan perhatian Anda saat ingin makan. Mulailah berhenti membayangkan makanan karena kebiasaan ini juga dapat membuat nafsu makan meningkat.

Berikut adalah tips cara mengendalikan nafsu makan yang berlebihan. Simak informasi kesehatan lainnya hanya di YesDok.

YesDok menyediakan dokter profesional yang memungkinkan Anda berkonsultasi dari mana saja dan kapan saja. Konsultasi keluhan dan tanya dokter mengenai masalah kesehatan Anda dengan dokter spesialis di aplikasi YesDok.

(Foto: experience life)